Alimentos que contienen Vitamina B6 en fondo de madera

Vitamina B6: alimentos que la proporcionan naturalmente

Vitamina B6: alimentos que la proporcionan naturalmente

Última actualización: 09-12-2018 por Editor Glismir.

Vitamina B6 (Piridoxina) es muy necesaria para nuestro organismo ya que tiene la función de estimular la elaboración de los glóbulos rojos, y ayudar en los procesos biológicos y en el desarrollo de anticuerpos.

Esta vitamina la podemos encontrar de manera natural en gran número de alimentos, tiene la propiedad de ser hidrosoluble.

Esto quiere decir que es disuelta en agua y nuestro organismo no la puede almacenar, lo contrario de las liposolubles.

Cuando consumimos vitamina B6 nuestro cuerpo usa la que necesita y lo que sobra es expulsado a través de la orina.

Por este motivo debemos consumir alimentos que nos proporcionen vitamina B6 frecuentemente para mantener la cantidad requerida diariamente.

Es una vitamina que interviene en la modificación de la grasa y la convierte en energía, al igual que en el proceso metabólico de las proteínas.

Es beneficiosa para nuestro estómago por su colaboración en la producción de ácido clorhídrico, el cual mejora favorablemente la digestión.

Como todas las vitaminas del complejo B, nos ayuda a controlar el estrés manteniendo los niveles bajos.

También es perfecta a la hora de mantener las enfermedades a raya, colaborando en el buen funcionamiento de nuestro sistema inmune.

La vitamina B6 interviene en el embarazo, colaborando en el desarrollo cerebral del feto y durante la infancia.

De igual manera la vitamina B6 participa en la sintetización de diferentes neurotransmisores que se encuentran en las neuronas.

Los neurotransmisores como la serotonina se relacionan con nuestro estado de ánimo y el sueño por eso es recomendable mantener siempre los niveles correctos de esta vitamina.

Con Restimed tendrás la cantidad necesaria de vitamina B6 que necesita tu cuerpo diariamente para realizar las funciones correctamente.

Alimentos que contienen Vitamina B6 en fondo de madera

Vitamina B6 y su función en el organismo

Esta vitamina tiene un rol fundamental para 100 enzimas aproximadamente y muchas reacciones químicas de nuestro cuerpo.

Las principales funciones de la vitamina B6 son:

  • Producción de anticuerpo. Es esencial para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario.

  • Función neurológica. Mantiene nuestro sistema neurológico en buen estado.

  • Colabora en la modificación de las grasas y los hidratos de carbono a energía.

  • Es importante en los procesos del metabolismo.

  • Interviene en la circulación y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

  • Favorece la producción de ácido clorhídrico y así mejora la digestión.

  • Contribuye en el mantenimiento de nuestro sistema inmune y nervioso.

  • Es importante en la formación de hemoglobina.

  • Es necesaria para formar vitamina B3.

  • Intervienen en la absorción de la vitamina B12.

  • Contribuye en nuestro estado de ánimo.

  • Disminuye el cansancio.

  • Proporciona energía.

Así como con otras vitaminas, su acción en el organismo depende de tener la cantidad necesaria en el organismo al momento de necesitarla.

De esto dependerá que pueda cumplir con todas las funciones y tráele los beneficios a nuestro cuerpo.

Cuando se tiene un déficit de vitamina B6, se puede producir casos de anemias en personas mayores y algunas veces convulsiones en niños.

Esto no suele ser muy frecuente, aunque es posible a causa de algunas dietas, alcoholismo y otras situaciones biológicas que pueden ocasionar la falta de esta vitamina.

También el exceso de vitamina B6 en nuestro organismo puede ocasionar algunos problemas, pero esto no sucede si solo consumimos alimentos con este componente.

El problema se presenta cuando consumimos algún suplemento y exageramos la dosis recomendada o la tomamos por más tiempo de lo indicado.

El exceso de piridoxina, desestabiliza nuestro estado de ánimo, puede dar nauseas, y debilita el sistema inmune.

Restimed te proporciona la cantidad de vitaminas y minerales necesarias gracias a sus ingredientes naturales, así podrás mantener tu cuerpo fuerte y saludable con un solo  producto.

Alimentos que nos proporcionan vitamina B6

Todas las vitaminas son necesarias para los procesos biológicos de nuestro cuerpo, especialmente en aquellos por los cuales depende la nutrición.

Sin las vitaminas nuestro organismo no podría aprovechar los componentes nutritivos que nos aportan los alimentos.

Si llevamos una dieta equilibrada tendremos el aporte de estas vitaminas sin la necesidad de algún suplemento nutritivo.

Esta vitamina la podemos encontrar en una gran cantidad de alimentos como el hígado, pescado, pollo, carne, plátanos, granos integrales, entre otros.

A continuación algunos alimentos que la proporciona y su contenido en miligramos:

  • Lentejas  0,6.
  • Atún, besugo, bonito, trucha   0,46.
  • Sardinas   0,96.
  • Plátano  0,51.
  • Pollo y gallina 0,5.
  • Aguacate  0,42.
  • Carne de vacuno  0,33.
  • Salmón, bogavante, langosta  0,75.
  • Arroz 0,3.
  • Vainitas, puerros  0,26.
  • Hígado  0,53.
  • Garbanzos  0,6.
  • Carne magra de cerdo  0,45.
  • Papas  0,25.
  • Nueces  0,73.
  • Maíz  0,4.
  • Jamón cocido 0,36.
  • Chuleta de cerdo  0,29.
  • Ciruelas secas  0,24.
  • Coliflor, espinacas  0,2.
  • Ajo  0,32.
  • Pasas 0,3.
  • Pistachos  0,26.

Debes tener en cuenta que muchos de los alimentos que contienen vitamina B6 son ricos en caloría por eso es fundamental que lo consumas de manera apropiada.

La cantidad de vitamina B6 recomendada es:

  • Niños de o a 12 meses  no se ha concretado.
  • Niños de 1 a 3 años 30 mg.
  • Niños de 4 a 8 años  40 mg.
  • Niños de 9 a 13 años 60 mg.
  • Adolescentes de 14 a 18 años 80 mg.
  • Personas adultas 100 mg.

Cuenco con pistachos en una mesa de madera.

Alimentos que te proporcionan la mayor cantidad de vitamina B6

Como ya sabemos la lista de alimentos que nos proporcionan vitamina B6 es muy larga, pero hay un grupo muy especial donde encontramos la mayor cantidad de esta vitamina ellos son:

Arroz integral y trigo. Este alimento es uno de los que contienen la mayor cantidad de vitamina B6, además de ser muy nutritivo.

Es recomendado para combatir la anemia por su contenido en hierro, combate la hipertensión, ya que es rica en potasio, fortalece nuestro sistema inmune gracias a su aporte de zinc.

La cantidad de vitamina B6 que nos proporciona es:

  • Arroz integral, 203% 4,07 mg por ración.
  • Trigo, 65% 1,3 mg por ración.

Hierbas secas. Como las que usamos para condimentar nos aportan minerales y vitaminas cada vez que las consumimos.

Las que nos aportan más vitamina B6 son:

  • Polvo de chile, 184% o 3,67 mg por ración.
  • Pimentón en polvo, 200% o 4 mg por ración.

Pistacho. Es un grano muy rico en vitamina B1 además de cobre y potasio, su aporte en vitamina B6 nos ayuda a controlar las enfermedades de corazón y la diabetes.

Los granos de pistacho además de aportarnos vitaminas y minerales nos ayudan a mantener nuestra piel sana y rejuvenecida.

Su aporte en vitamina B6 es:

  • Crudos, 85% o 1,7 mg por ración.
  • Asados 64% o 1,28 mg por ración.  

Ajo. Este rico alimento indispensable en la cocina nos proporciona muchos beneficios para nuestro cuerpo.

Una de sus propiedades es su efecto como antibiótico natural, controla los valores del colesterol, mejora el sistema circulatorio.

También se recomienda su consumo a personas con problemas de anemia, ya que contiene hierro, desintoxica el hígado y mejora la digestión.

Su aporte en vitamina B6 es:

  • 62% o 1,23 mg por ración de 100 gramos.

Hígado. Excelente alimento con un alto valor nutricional que contiene grandes cantidades de vitaminas y minerales.

Su aporte en vitamina B6 es:

  • Hígado de res, 51% o 1,03 mg por ración.
  • Hígado de pavo, 52% o 1,04 mg por ración.

Pescado. Alimento indispensable para una buena alimentación nutritiva, contiene vitaminas, minerales, proteínas, oligoelementos y aminoácidos.

Su aporte en vitamina B6 es:

  • Atún, 52% o 1,04 mg por ración.
  • Salmón, 47% o 0,94 mg por ración.
  • Bacalao, 23% o 0,462 mg por ración.

Con Restimed no tendrás que preocuparte ya que tiene todos los componentes necesarios para mantenerte sano, contiene vitamina E, zinc, cobre y muchas vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.  

Vitamina B6 y su relación con el magnesio

El magnesio es un mineral muy esencial para ciertas funciones de nuestro organismo, así mismo la vitamina B6 es fundamental.

Cuando combinamos estos dos elementos, nos brindan infinidades de beneficios extras a nuestra salud.

Aunque son dos elementos totalmente diferentes, que solos aportan gran beneficios a nuestra salud, juntos hacen el dúo perfecto.

El magnesio es un mineral compuesto por material inorgánico y la vitamina B6 está compuesta por material orgánico con una estructura formada por moléculas de carbono.

Antes de hablar de los beneficios que obtenemos con estos dos elementos, queremos que conozcas un poco más sobre el magnesio.

El magnesio como ya hemos dicho es un mineral que ocupa funciones esenciales en nuestro organismo.

Una de estas grandes funciones es la de colaborar en la absorción del sodio en los huesos, ayuda a la recuperación de la fibra muscular, entre otros.

Ya conocemos las funciones y los beneficios que aportan estos dos elementos a nuestro organismo, ahora hablemos de los aportes en conjunto.

La relación que existe entre estos dos elementos es específicamente en la reparación de la fibra muscular.

Mientras que la vitamina B6 actúa en la liberación y sintetización de las proteínas, el magnesio ayuda en la absorción y así recuperar las fibras dañadas.

Por lo tanto la combinación de vitamina B6 y magnesio es altamente recomendada en personas que practican deportes.

La relación de estos dos elementos es especialmente en el mantenimiento y la salud de nuestros músculos.

En nuestro producto Restimed conseguirás esa combinación de magnesio y vitamina B6 tan importante para la salud de tus músculos, sin efectos secundarios ya que sus componentes son totalmente naturales.

Manos sosteniendo la flora intestinal

Beneficios de las vitaminas del grupo B

No solo la vitamina B6, el grupo completo del complejo B es esencial para el buen funcionamiento de los órganos de nuestro cuerpo.

Además de muchas funciones el grupo B ayuda a nuestro organismo a generar energía, realiza muchas funciones que te explicaremos a continuación.

Las funciones en equipo que realizan este grupo de vitaminas B para mejorar nuestro sistema digestivo son:

La niacina (B3). Es esencial para metabolizar los alimentos ya que colabora en la segregación de jugos gástrico y la producción de la  bilis, indispensables para la digestión.

La tiamina (B1). También contribuye en la elaboración de los jugos gástricos y mantiene el tono muscular del intestino.

La riboflavina (B2). Ayuda a mantener fuerte la mucosa del intestino, regenerando las membranas que lo recubren.

Vitamina B5. Favorece el correcto funcionamiento del intestino, y evita así la acumulación de residuos que causan el estreñimiento.

Cobalamina (B12). Esta vitamina es vital para fortalecer el sistema nervioso, especialmente en la zona del estómago colaborando así con la digestión.

Este grupo de vitamina es esencial para las funciones de nuestro cerebro, casi todas trabajan para su correcto funcionamiento.

La combinación de vitamina B6, B12, B3, B1 y B9, nos ayudan a controlar nuestro estado de ánimo, las funciones cognitivas, además de protegernos contra el Alzheimer.

Estudios realizados demuestran que el grupo completo de vitamina B actúa satisfactoriamente en la reducción de la depresión.

También se ha demostrado que son esenciales para mantener la salud y el buen funcionamiento de los neurotransmisores.

Una de las funciones especiales la realiza la tiamina (B1) que actúa en la metabolización de la azúcar para que el cerebro la absorba correctamente.

También debemos mencionar la importancia que tiene este grupo de vitaminas para la salud de nuestro corazón.

Cuando mantenemos niveles altos de un aminoácido que se encuentra en la sangre llamado homocisteína nos indica que hay un alto riesgo de una enfermedad cardíaca.

La función de las vitaminas del grupo B especialmente B6, B12 y B9 (ácido fólico) es controlar los niveles de este aminoácido y proteger nuestro corazón.

La vitamina B5 contribuye en la eliminación de la grasa reduciendo así el colesterol malo (LDL) y fortaleciendo el colesterol bueno (HDL).  

Todas las vitaminas son esenciales para que nuestro cuerpo pueda funcionar de manera correcta, nos aportan los nutrientes necesarios para mantenernos sanos.  

Ellas se encargan de regular las diferentes acciones que debe cumplir nuestro cuerpo, son vitales, en las células, la sangre, el corazón, el cerebro, hormonas y todas las sustancias químicas.

Son también catalizadoras que unidas con las proteínas colaboran en la producción de enzimas esenciales para nuestro cuerpo.

Como dato curioso es que nuestro cuerpo solo puede producir vitamina D de manera natural el resto de las vitaminas las debemos adquirir a través de los alimentos y suplementos nutricionales.

Por todo esto te recomendamos que a partir de ahora tengas especial cuidado en lo que comes para que siempre obtengas la cantidad correcta de vitaminas que necesita tu cuerpo.

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