Mujer joven sentada en frente de su laptop tomandose la cara con sintomas de cansancio

Signos comunes de un desequilibrio hormonal

Signos comunes de un desequilibrio hormonal

Última actualización: 23-11-2018. Equipo Nutricioni

Los cambios hormonales afectan a todos, desde el nacimiento hasta la muerte; sin embargo, tendemos a tener una percepción negativa asociada a ellos.

Ser capaz de detectar los signos de desequilibrio hormonal es la clave para mantener un estilo de vida saludable.

Para controlar los síntomas asociados, por lo que estamos aquí para brindarle algunos de los síntomas más comunes de los desequilibrios hormonales.

El aumento de peso persistente. La mayoría sabemos que el estilo de vida, la dieta y la actividad física son componentes clave para mantener un peso saludable, pero su equilibrio hormonal también desempeña un papel importante.

A medida que las mujeres envejecen, tienden a creer que aumentar de peso es inevitable, pero puede haber un desequilibrio hormonal que dificulte mantener un peso saludable.

Una variedad de sistemas en su cuerpo, como el sistema endocrino, la tiroides o el sistema digestivo, pueden jugar un papel en el desequilibrio que causa el aumento de peso.

Libido baja. Uno de los síntomas más notables del desequilibrio hormonal es la libido baja. Esto podría deberse a desequilibrios de estrógeno y testosterona.

Fatiga. ¿No puedes pasar la media mañana sin algún tipo de estimulación? ¿Qué tal ese choque de media tarde?

Todos tenemos días en los que estamos tan cansados ​​que estamos desesperados por una siesta.

Sin embargo, si se siente agotado todos los días, entonces podría estar sufriendo de una falta de hormona tiroidea, fatiga suprarrenal u otra forma de desequilibrio hormonal.

Ansiedad, irritabilidad y depresión. ¿No te sientes como tu? La ansiedad, los cambios de humor y la depresión son indicios de que tiene un desequilibrio.

La mayoría de las mujeres de 'mediana edad' experimentan cambios de humor. Esto es probablemente debido a un desequilibrio hormonal.

Insomnio y malos patrones de sueño. A muchas mujeres les resulta difícil conciliar el sueño antes de su período.

Esto puede deberse a la fuerte caída de la hormona progesterona que se produce justo antes de la menstruación.

La progesterona tiene propiedades relajantes, por lo que cuando sus niveles bajan, puede hacer que se sienta inquieto y conducir a patrones de sueño deficientes.

Otros signos provocados por el desequilibrio hormonal

Los sofocos y sudores nocturnos. Para muchas mujeres, los sudores nocturnos y los sofocos son la primera señal incómoda de que algo está fuera de lugar.

La causa puede ser demasiado o muy poco estrógeno o muy poca progesterona. La fuente del problema también puede ser otro desequilibrio hormonal.

Antojos. Las causas comunes de los antojos y el exceso de alimentación son la fatiga suprarrenal, la resistencia a la insulina y otros desequilibrios hormonales.

Minimizar azúcares, alcohol, lácteos y trigo puede ayudar a controlar los antojos y mejorar la función digestiva también.

El acné persistente. Muchas mujeres se separan antes de su período debido a los cambios hormonales.

Sin embargo, si sufres de acné quístico profundo todo el tiempo, entonces los andrógenos podrían ser los culpables.

La testosterona estimula el exceso de producción de aceite, que puede quedar atrapado debajo de la piel y fusionarse con bacterias y células muertas de la piel.

Niebla de la memoria. ¿Estás olvidando cosas últimamente? Como dónde pusiste las llaves de tu auto, o por lo que entraste en la habitación.

¿Has estado estresado? Su cuerpo producirá altos niveles de cortisol cuando esté estresado, lo que puede dificultar su capacidad de aprendizaje y su memoria.

Ilustración del sistema digestivo humano, tracto digestivo o canal alimentario que incluye etiquetas de texto, en fondo blanco.

Problemas digestivos. La producción de cortisol es naturalmente alta en las primeras horas de la mañana para ayudarlo a despertarse.

Sin embargo, el estrés crónico puede llevar a que las glándulas suprarrenales produzcan cortisol en exceso.

Esto puede contribuir al síndrome del intestino irritable (SII), debido a niveles anormales de serotonina.

Dolores de cabeza y migrañas¿Sufre de frecuentes dolores de cabeza o migrañas? Esto podría deberse a desequilibrios hormonales en ciertos momentos del ciclo menstrual.

Sequedad vaginal. A medida que se acerca la menopausia, la reducción de los niveles de estrógeno provoca cambios en la pared vaginal. Esto puede llevar a la sequedad vaginal.

Cambios en los senos. Los niveles altos de estrógeno pueden hacer que los senos se sientan sensibles y adoloridos, lo que podría provocar bultos, fibromas y quistes.

Tenga en cuenta que muchos de estos síntomas pueden estar relacionados con otros problemas físicos.

¿Por qué su dieta cambia cuando se trata de hormonas?

Su cerebro está en constante comunicación con el resto de su cuerpo todos los días a través de sus hormonas.

Sus hormonas trabajan juntas para ayudarlo a mantener el equilibrio u homeostasis. Dependiendo de las señales que se envíen a su cerebro, estos diferentes niveles de hormonas fluctúan constantemente.

Hay una serie de razones por las que podría desarrollar un desequilibrio hormonal, que puede ocurrir en cualquier etapa de la vida.

Las mujeres mayores y los hombres experimentan otros desequilibrios como niveles de cortisol más altos de lo normal, estrógeno bajo o testosterona baja.

La energía y los nutrientes que obtiene de su dieta son las materias primas que su cuerpo necesita para producir hormonas y alimentar adecuadamente su cuerpo.

Por ejemplo, muchas hormonas reproductivas se derivan del colesterol , que proviene de alimentos como los lácteos enteros, los huevos, la mantequilla o la carne.

Además, las hormonas siempre se impactan unas a otras. Por eso se dice que dentro del sistema endocrino "todo está conectado".

Esto significa que si su cuerpo está produciendo niveles altos de ciertas hormonas, los niveles de otras hormonas probablemente bajarán.

Su cuerpo produce la mayoría de sus hormonas a partir de precursores, que también se denominan prohormonas.

Si su dieta no suministra suficiente energía o "materiales" para producir todas las hormonas que necesita, priorizará la producción de hormonas del estrés primero porque son esenciales para la supervivencia.

Su cuerpo no considera las hormonas reproductivas y los responsables de las funciones metabólicas (es decir, las hormonas tiroideas) como su primera prioridad.

Por lo tanto, durante los momentos de alto estrés, puede desarrollar fluctuaciones no saludables en sus niveles hormonales.

Y el estrés puede provenir de fuentes emocionales o físicas, derivadas de algo como no comer suficientes calorías, no dormir bien o tener una infección o enfermedad.

Entonces, ¿cómo puedes equiparte contra el estrés? Bueno, no puedes controlar qué hormonas produce naturalmente tu cuerpo.

Sin embargo, el primer paso es darle una base para manejar efectivamente la homeostasis hormonal a través de una dieta de alta calidad y rica en nutrientes.

Dieta con los mejores alimentos para las hormonas

Alimentos para la salud intestinal. Verduras, manzanas, fibra, frutos secos, nueces, pimienta, pan integral, cereales, brócoli, semillas de lino sobre un fondo blanco

Para proporcionar a tu cuerpo la energía y los nutrientes suficientes para que pueda producir las hormonas que necesitas, comer una dieta de alimentos integrales es clave.

Los alimentos integrales son alimentos mínimamente procesados ​​que son más densos en nutrientes. También son mejores para tu instinto.

A continuación hay consejos prácticos para incluir más alimentos integrales en su dieta, junto con consejos sobre qué alimentos limitar o evitar.

Comer un balance de macronutrientes. Macronutrientes es el término para los carbohidratos, proteínas y grasas, que proporcionan las calorías que obtiene de su dieta.

Los tres macronutrientes son esenciales para la salud de las hormonas, así como para la digestión, la reproducción y las funciones metabólicas.

Trate de comer comidas balanceadas, con alrededor de:

  • 50% de la placa que produce.
  • 25% de proteína-
  • 25% de carbohidratos complejos.
  • Grasa saludable incorporada.

Puedes lograr el equilibrio incluyendo una fuente de los tres macronutrientes cada vez que comes.

Por ejemplo, su cena puede ser una porción de pescado (proteína) con dos porciones de verduras y quinua (carbohidratos), rociada con un poco de aceite de oliva (grasa).

Reducir los alimentos inflamatorios. Una dieta rica en alimentos procesados ​​y alérgenos puede desencadenar la inflamación. Estos alimentos incluyen:

  • Granos refinados, como la harina blanca.
  • Alimentos que contienen gluten.
  • Aceites hidrogenados.
  • Grasas trans.
  • Fuentes de azúcar añadida.
  • A veces productos lácteos.

Cada persona es diferente cuando se trata de qué alimentos pueden digerir adecuadamente.

Algunos pueden tener problemas para tolerar alimentos como el gluten, las nueces, los granos, los vegetales de sombra nocturna, los huevos o los productos lácteos.

Consumir alimentos probióticos. Los probióticos son las "bacterias buenas" que viven dentro de su tracto gastrointestinal (GI) y ayudan a reparar su revestimiento intestinal.

Son útiles para apoyar el sistema inmunológico, facilitar la digestión, disminuir la inflamación y la producción de hormonas.

Tipos de alimentos que apoyan la digestión saludable y las bacterias intestinales. Ejemplos:

  • Fermentado: yogur, kéfir, chucrut, kimchi y kombucha.
  • Alto en fibra: Verduras, frutas, granos enteros y legumbres.
  • Prebiótico: Plátanos o alcachofas, avena, ajo y legumbres.
  • Grasas saludables: Aceite de coco, aguacate, nueces y aceite de oliva.

También considera estos alimentos para el equilibrio hormonal

Trate de 25 a 30 gramos de fibra dietética al día. Ayuda a mantener bajo control el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol.

Las cantidades moderadas de fibra, consumidas con mucha agua, generalmente son ideales para ayudar a prevenir problemas digestivos u otros efectos secundarios.

Come esto:

  • 12 a 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías (24 a 48 gramos para adultos que consumen 2,000 o más calorías al día).
  • Alimentos ricos en fibra, como aguacates, frambuesas, lentejas y guisantes.

Una cosa a tener en cuenta es la relación entre la fibra y las hormonas reproductivas, incluidos el estrógeno y la progesterona.

Las dietas muy ricas en fibra, como las dietas veganas u otras dietas bajas en grasa, pueden llevar a concentraciones más bajas de estrógeno en la sangre.

Comer suficientes grasas saludables. No importa lo que escuche sobre las grasas, necesita obtener una variedad de grasas para crear hormonas.

En realidad la grasa tiene ciertos beneficios cuando se consumen con moderación y como parte de una dieta no procesada.

Ayudan a alimentar el cerebro, apoyan la salud reproductiva, mantienen bajos los niveles de inflamación, satisfacen el hambre e incluso promueven la pérdida de peso.

Fuentes de grasas saludables:

  • Aceite de coco.
  • Aceite de oliva.
  • Productos lácteos orgánicos.
  • Salmón salvaje u otros tipos de pescado graso.

Botella de agua mineral

Bebe suficiente agua. Es posible que haya oído a la gente decir que debe beber 8 tazas de ocho onzas, pero esto depende de su estilo de vida, edad y etapa de la vida.

Muchas frutas y verduras enteras, sin procesar también pueden mantenerlo hidratado ya que tienen un alto contenido de agua.

Evita el consumo excesivo de alcohol o cafeína. El alto consumo de cafeína puede aumentar los niveles de cortisol e impactar las glándulas suprarrenales.

Trate de mantener su consumo de cafeína en aproximadamente una o dos porciones diarias, como dos tazas pequeñas de café regular.

También con el apoyo de LibiActiv Mujer un producto elaborado a bases de nutrientes naturales de mucha efectividad, puedes contribuir al equilibrio hormonal.

Cambios en el estilo de vida para apoyar la salud hormonal

Como se señaló anteriormente, la dieta desempeña un papel importante en la salud hormonal, pero no es el único factor.

Dado que el estrés y su entorno también pueden afectar la salud de las hormonas, los siguientes cambios en el estilo de vida también pueden ayudar.

Tomar medidas para controlar el estrés. El estrés crónico en realidad afecta al cuerpo de manera similar a una dieta deficiente, falta de sueño o un estilo de vida sedentario.

Existen formas terapéuticas y naturales para reducir el estrés. Asegúrese de tomarse el tiempo para relajarse y reducir la tensión. Maneja el estrés:

  • Haciendo ejercicio regularmente.
  • Practicando yoga.
  • Meditando o rezando.
  • Obteniendo acupuntura.
  • Tratando la terapia cognitiva conductual.
  • Pasar más tiempo en la naturaleza.
  • Siendo social.
  • Manteniendo un diario para ventilar sus sentimientos.
  • Usando hierbas adaptógenas.
  • Practica la aromaterapia con aceites esenciales.
  • Durmiendo lo suficiente.

Para maximizar la función hormonal, trate de dormir de siete a nueve horas por noche. También ayuda a mantener el ciclo regular de sueño.

Practica hábitos adecuados de sueño, como apagar las luces 30 minutos antes de acostarse y evitar el alcohol de la cafeína dos horas antes de dormir, puede ayudar.

Mano sosteniendo un hígado, ilustracion

Cuida tu hígado. Su hígado es muy importante para el equilibrio hormonal, así como para la desintoxicación.

De hecho, el hígado tiene cientos de funciones diferentes en el cuerpo, incluida la eliminación del exceso de hormonas.

Lo que lo convierte en uno de los órganos que trabajan más duro que tenemos. Para apoyar la salud del hígado:

  • Bebe menos alcohol.
  • Abstenerse de fumar.
  • Comer una dieta alta en alimentos vegetales.
  • Haz suficiente ejercicio regular.

Probablemente ya sepa que el ejercicio tiene muchos beneficios contra el envejecimiento, pero también hay una fuerte conexión entre el ejercicio y la salud hormonal.

Tanto para los adultos mayores como para las personas más jóvenes, hacer ejercicio regularmente es una de las mejores cosas que pueden hacer para cuidar sus hormonas, el metabolismo y el sistema inmunológico.

Sin embargo, es importante evitar el sobreentrenamiento para mantener controlados los niveles de cortisol.

Otros cambios a implementar en tu estilo de vida

No fumes. Los estudios han encontrado que fumar o usar productos de tabaco interfiere con los procesos inmunológicos y reproductivos normales.

La investigación también sugiere que los fumadores moderados tienen un mayor riesgo de problemas de salud. Causas de fumar:

  • Niveles más altos de hormonas reproductivas.
  • Mayor riesgo de ciclos menstruales irregulares.
  • Liberación anormal de hormonas de las glándulas pituitarias.
  • Otros síntomas de alteración endocrina.

Obtén exposición a la luz solar o considerar la suplementación con vitamina D. La vitamina D tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, incluida la ayuda en la producción de hormonas y el apoyo al sistema inmunológico.

La mejor manera de optimizar los niveles de vitamina D es exponer su piel desnuda a la luz del sol durante unos 15 a 20 minutos cada día.

Tu piel en realidad produce la vitamina D por sí sola. Sin embargo, debido a que un porcentaje creciente de niños pasa casi el 90% de su tiempo en interiores, también puede ayudar suplementar diariamente con alrededor de 2,000 UI a 5,000 UI de vitamina D3.

Hable con su médico para ver si tiene deficiencia de vitamina D y si se beneficiaría o no con los suplementos.

Evite los químicos que alteran el sistema endocrino. Evite los envases de plástico para alimentos, el bisfenol-A, los pesticidas y algunos cosméticos.

Estas sustancias son sustancias químicas conocidas que alteran el sistema endocrino y pueden interferir con la producción saludable de hormonas.

Pruebas y diagnósticos para detectar desequilibrio hormonal

No hay una prueba única disponible para que los médicos diagnostiquen un desequilibrio hormonal. Comience por hacer una cita con su médico para un examen físico.

Esté preparado para describir sus síntomas y la línea de tiempo a lo largo de la cual han ocurrido. Lleve una lista de todos los medicamentos, vitaminas y suplementos que está tomando actualmente.

Su médico puede hacerle preguntas tales como:

  • ¿Con qué frecuencia estás experimentando síntomas?
  • ¿Algo ayuda a aliviar sus síntomas?
  • ¿Ha perdido o ganado peso recientemente?
  • ¿Estás más estresado de lo habitual?
  • ¿Cuando fue tu última menstruación?
  • ¿Tiene problemas para mantener una erección?
  • ¿Tiene sequedad vaginal o dolor durante las relaciones sexuales?

Dependiendo de sus síntomas, su médico puede sugerirle una o más pruebas de diagnóstico. También puede pedirle a su médico que realice estas pruebas.

Prueba de sangre. Su médico enviará una muestra de su sangre a un laboratorio para su análisis. La mayoría de las hormonas se pueden detectar en la sangre.

Un médico puede usar un análisis de sangre para controlar los niveles de tiroides, estrógenos, testosterona y cortisol.

Examen pélvico. Si usted es mujer, su médico puede realizar una prueba de Papanicolaou para detectar bultos, quistes o tumores inusuales.

Ultrasonido. Una máquina de ultrasonido utiliza ondas de sonido para mirar dentro de su cuerpo.

Los médicos pueden usar una ecografía para obtener imágenes del útero, los ovarios, los testículos, la tiroides o la glándula pituitaria.

Al ser detectado éste desequilibrio, puedes emplear LibiActiv Mujer que mantiene hormonas equilibradas, disminuye sofocos, disminuye dolencias y ayuda en varios males de la salud.

Desequilibrio hormonal: acné, aumento de peso, embarazo

La causa principal del acné es el exceso de producción de aceite que lleva a los poros obstruidos.

Es más común en áreas con muchas glándulas sebáceas, que incluyen cara, pecho, espalda.

El acné a menudo se asocia con cambios hormonales pubescentes, pero en realidad hay una relación de por vida entre el acné y las hormonas.

Acné y menstruación. El ciclo menstrual es un desencadenante de los más comunes del acné. Para muchas mujeres, el acné se desarrolla la semana anterior a la menstruación y luego desaparece.

Los dermatólogos recomiendan realizar pruebas hormonales para las mujeres que tienen acné en combinación con otros síntomas.

Acné y andrógenos. Los andrógenos son hormonas masculinas presentes tanto en hombres como en mujeres. Contribuyen al acné por la sobreestimulación de las glándulas de aceite.

Tanto las niñas como los niños tienen altos niveles de andrógenos durante la pubertad, por lo que el acné es tan común en ese momento.

Desequilibrio hormonal y aumento de peso. Las hormonas desempeñan un papel integral en el metabolismo y en la capacidad de su cuerpo para utilizar la energía. L

os trastornos hormonales como el hipotiroidismo y el síndrome de Cushing pueden hacer que usted tenga sobrepeso u obesidad.

Las personas con síndrome de Cushing tienen altos niveles de cortisol en la sangre. Esto conduce a un aumento en el apetito y un mayor almacenamiento de grasa.

Desequilibrio hormonal y embarazo. Durante un embarazo normal y saludable, su cuerpo pasa por cambios hormonales importantes. Esto es diferente a un desequilibrio hormonal.

Los desequilibrios hormonales se encuentran entre las principales causas de infertilidad. En mujeres el desequilibrio hormonal puede interferir con la ovulación.

Hay medicamentos recetados disponibles que pueden estimular la ovulación y aumentar las posibilidades de quedar embarazada.

Las faltas hormonales en el organismo causan muchos desequilibrios, si son graves consulta a tu médico.

Si se pueden tratar en casa, de la naturaleza obtenemos excelentes remedios naturales como lo es LibiActiv Mujer, suplemento de gran ayuda.

Puedes ingerir LibiActiv Mujer, para que sientas control y alivio de cualquier síntoma que puedes estar presentando gracias a un desequilibrio hormonal.

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