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Natación: deporte completo que favorece tu organismo ¡Aprovéchalo!

Natación: deporte completo que favorece tu organismo ¡Aprovéchalo!

Última actualización: 26-12-2018. Equipo Nutricioni

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Nadar es una actividad relajante y gratificante. Es una disciplina muy completa y poco excluyente, en cuanto a edad, peso y características físicas.

Grandes y pequeños, disfrutan la natación, por igual. Actualmente la natación representa uno de los deportes más practicados en todo el mundo.

Cuenta con el apoyo de diversos sectores sociales que ven en la natación beneficios recreativos, médicos y culturales.

Existen ciertos principios básicos que rigen el desarrollo de la natación. Estos principios están relacionados con la respiración, flotación, propulsión y deslizamiento en contra de la resistencia ejercida por cualquier medio acuático. Nunca es tarde para disfrutar de esta sana actividad.

Algunos la ejercen como profesión, otros la practican a nivel competitivo, existen quienes lo hacen por salud o para disminuir el estrés, y otros sencillamente disfrutan el placer de nadar.

Si eres de los adeptos a esta disciplina deportiva y ya la practicas desde hace algún tiempo ¡felicidades! Elegiste un deporte muy completo y con muchos beneficios para tu salud. Por lo que ampliamente te recomendamos avanzar al siguiente nivel con la ayuda de MaxiTraining.

Y si no es así, pero deseas hacerlo ¡no lo pienses más! Comienza ahora mismo, piensa en todos los aspectos de tu vida que mejorarán si decides hacerlo.

¿Qué es la natación?

La natación es un deporte muy completo, que involucra el uso de todo el cuerpo. Constituye una actividad deportiva que puede ser practicada por personas de cualquier género o sexual edad.

Dentro de la natación, existen estilos, categorías y niveles condicionados por las características particulares de cada nadador, como lo son: el grado de entrenamiento y la finalidad de practicar ese tipo de ejercicios.

Cuando se practica la natación a nivel competitivo o con la idea de mejorar el rendimiento personal es necesario el uso de técnicas de entrenamiento adecuadas, descanso reparador y una nutrición efectiva.

Dentro de la natación la fuerza, velocidad y la resistencia, son factores particularmente importantes.

A nivel competitivo, este tipo de entrenamientos  suelen ser sumamente exigentes, algunos incluso requieren varias horas por día, alternadas o consecutivas.

Algunas personas no limitan su entrenamiento técnico al agua, sino que además practican rutinas de preparación física fuera de ella.

Debido al gran desgaste energético que esto implica, es muy recomendable complementar la alimentación mediante el uso de suplementos alimenticios multivitamínicos como MaxiTraining.

Dieta e hidratación

  • La dieta implementada debe ser variada y proporcionada. Lo ideal es realizar 5 comidas ligeras repartidas a lo largo del día.
  • Antes de realizar cualquier entrenamiento es importante preparar al organismo (por lo menos dos horas antes) para el desgaste de energía que enfrentará, de manera tal que no comprometamos ninguna de  sus funciones vitales al nadar.
  • La hidratación desempeña un papel fundamental en cuanto al rendimiento deportivo, es importante mantenerse hidratado en todo momento, ya sea con agua natural, jugos de frutas o mediante el uso de bebidas isotónicas.
  • Debe incluir una buena cantidad de hidratos de carbono como por ejemplo: cereal enriquecido, pan integral, patatas, legumbres, verduras, frutas y hortalizas. Ya que durante el entrenamiento se producirá una mayor oxidación de los hidratos y disminución considerable de las reservas de glucógeno.
  • Las proteínas son igualmente importantes en este tipo de dieta. Alimentos como las aves, el pescado, las carnes magras, los huevos, las legumbres, los lácteos y derivados constituyen una buena fuente de energía para el organismo.

Ensaladera sana con la quinoa, los tomates, el pollo, el aguacate, la cal y los verdes mezclados, lechuga, perejil, en la opinión superior del fondo de madera blanco. Comida y salud. Comida Superfoods.

¿Por qué es aconsejable nadar?

  • Nadar te ayuda a estar en forma y tonificar tu cuerpo.
  • Al realizar esta actividad, el cuerpo libera endorfinas, hormonas relacionadas con la sensación de bienestar.
  • Despeja la mente de los problemas y el estrés.
  • Ayuda a aliviar ciertos dolores y trastornos músculo esqueléticos.
  • Entrena al mismo tiempo varios grupos de músculos.
  • Favorece la circulación sanguínea.
  • Es bueno para el corazón y el sistema cardiovascular

Condición física y acondicionamiento físico

La condición física es la sumatoria de todas las cualidades motrices que determinan el rendimiento del individuo. Una buena condición física favorece el hecho de poder ejecutar las actividades, con un rendimiento efectivo sin lesionarse o fatigarse tempranamente.

Por otro lado, el acondicionamiento físico es el entrenamiento sistemático de las cualidades físicas con el objetivo de mantener o aumentar el rendimiento. Antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico, es indispensable la realización de un chequeo médico completo, con la finalidad de adecuar el ejercicio a las capacidades individuales.

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Las capacidades motrices

-La capacidad motriz. Se encuentra dividida en dos bloques principales que son la capacidad coordinativa y la capacidad física o condicional. Las cuales determinan el rendimiento motor de la persona.

-La capacidad coordinativa. Está regulada por el sistema nervioso. Es lo que nos permite controlar, organizar y regular todas las acciones motrices.

Específicamente se encarga de: la orientación, el equilibrio, la combinación  motora, la sincronización, la relación tiempo-espacio, etc.

-Las capacidades físicas o condicionales. Dependen de la fuerza muscular, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, la condición física y en general de una buena salud.

Estilo libre o crol

  • Es un estilo de nado rápido, la técnica se desarrolla coordinando el movimiento de ambos brazos conjuntamente con las piernas.
  • La extremidad superior se mueve desarrollando dos tipos de movimiento (tracción y propulsión).
  • Las manos actúan como remos durante el recorrido. Lo correcto es que una mano salga del agua junto a la cadera, se eleva el codo para provocar un arrastre con el antebrazo, alternando el movimiento.
  • La cabeza gira suavemente cuando el brazo retorna (fase de recuperación).
  • El movimiento de las piernas tiene doble acción (estabilización y propulsión).
  • La patada debe ser firme y realizada desde la cadera. Es erróneo limitar el movimiento solo a la rodilla.

Estilo braza

  • El uno de los estilos más lento de natación y también el más relajado. Lo cual se debe a que los brazos en todo el trayecto permanecen sumergidos.
  • Los brazos y las piernas realizan un movimiento de propulsión (lanzamiento, impulso, avance) efectuado de manera alternativa.
  • La acción de piernas experimenta tres fases: flexión, tracción y extensión.
  • Flexión: ejecuta el movimiento llevando los talones hacia los glúteos.
  • Tracción o empuje: se realiza con la planta de los pies y la cara interna de las piernas para favorecer la propulsión, situando los dedos hacia el exterior.
  • Extensión: es la fase final del movimiento de piernas, mediante un movimiento brusco y circular hasta conseguir que las piernas estén estiradas y juntas.
  • En cuanto a los brazos, éstos parten de una posición con las manos juntas y orientadas hacia adelante. La idea es que durante el recorrido generen tracción en dirección lateral y hacia abajo.
  • Finalmente se llega a la fase de recobro, en la cual se levanta la cabeza, se toma el aire, los codos descienden y las manos deslizan suavemente junto a la barbilla.

Estilo espalda

  • Puede equipararse con el estilo libre o crol, con la diferencia que en este caso la posición del cuerpo será dorsal.
  • Las caderas se colocarán ligeramente más bajas que los hombros, teniendo la previsión de no quedar sentados.
  • La cabeza siempre irá hacia arriba e inclinada en la posición del nado.
  • Se debe realizar un movimiento de brazos alternativo y rotatorio. Tan pronto un brazo entra al agua el otro sale.
  • En este tipo de secuencias, cuando un brazo baja el otro se levanta, generando la oscilación corporal.
  • Las piernas funcionan como propulsores y ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio.
  • La posición del cuerpo favorece la respiración en este estilo de nado.

Estilo mariposa

  • Se distingue de los otros por una razón particular: es la única técnica de competición que se desarrolla con ambos brazos simultáneamente fuera del agua.
  • Por lo que el nadador requiere de una gran condición física para ejecutar los movimientos.
  • El movimiento es oscilatorio e integra ambos brazos, la cabeza, el tronco, muslos, caderas y pies.
  • Los brazos deben procurar alcanzar la misma amplitud, para que se produzca la propulsión, las palmas se colocaran ligeramente hacia afuera profundizando en el agua.
  • Antes de emerger se llevan en dirección a las caderas.
  • Este requiere una batida de piernas muy rápida.
  • Un buen nadador aprovechará la transmisión de fuerza ondulatoria en todo el trayecto.

Suplemento único para complementar tus entrenamientos

  • MaxiTraining es un suplemento natural, elaborado a partir de vitaminas, proteínas, minerales y aminoácidos.
  • Concentra ingredientes cuidadosamente seleccionados para fortalecer la musculatura, aportar fuerza, incrementar rápidamente la energía y aumentar el sistema inmunológico.
  • Cuando ingieres MaxiTraining mejora tu salud en general, ya que sus numerosos beneficios impactan positivamente, vértebras, huesos, cartílagos, articulaciones, músculos y todo el sistema nervioso.
  • Entrenamientos muy exigentes, como por ejemplo la natación competitiva requieren  un empuje de energía adicional, que puedes obtener fácilmente con MaxiTraining, al mismo tiempo que proteges tu salud.
  • Aporta minerales muy importantes para el organismo, entre ellos: carbonato de magnesio, gluconato de zinc y fosfato de potasio.
  • Además concentra 7 aminoácidos esenciales: Beta-Alanine, L-Arginine HCl, L-Arginine Alpha-Ketoglutarate, L-Leucine, L-Ornithine Alpha-Ketoglutarate, L-Citrulline Malate y L-Glutamine.

Imagen de primer plano de capsulas marrones saliendo de un frasco de vidrio

Importancia de los minerales para la salud

Los minerales intervienen en todo tipo de procesos desde el punto de vista fisiológico. Cuando el organismo carece de ciertos minerales es posible que se presenten patologías adversas como fatiga muscular, cuadros de anemia y raquitismo, entre otros.

Los minerales que nuestro cuerpo requiere para estar bien son:

  • Calcio: fortalece los dientes y la estructura ósea. El calcio interviene en los procesos de coagulación sanguínea y en la oxigenación de tejidos. Además, influye en la contracción muscular y en diversas funciones nerviosas.
  • Potasio: trabaja en conjunto con el sodio, para conservar el equilibrio de líquido en el cuerpo. Favorece la excitabilidad de las fibras nerviosas y la contracción muscular.
  • Hierro: es súper importante para la oxigenación de las células. El hierro es vital para el organismo, es uno de los componentes de la hemoglobina y mioglobina. Además, garantiza el traslado del oxígeno hasta los pulmones.
  • Selenio: interviene en los procesos de formación de antioxidantes por lo que ayuda a combatir los radicales libres conjuntamente con la vitamina E. La carencia de selenio suele evidenciarse con la aparición de manchas blanquecinas en las uñas, episodios de fatiga y dolores musculares.
  • Magnesio: es indispensable para el buen funcionamiento del sistema nervioso y de la respuesta muscular. Controla la excitabilidad de ciertos neurotransmisores cerebrales y forma parte de muchas coenzimas que benefician al organismo.
  • Fósforo: participa en la formación de los dientes y la estructura ósea. A nivel muscular y del sistema nervioso este mineral se considera fundamental, ya que conjuntamente con la vitamina D y el calcio se encarga de prevenir el raquitismo.
  • Yodo: aunque es menos popular que los otros minerales, el yodo es quien ayuda a que los músculos puedan almacenar oxígeno, a prevenir la acumulación de grasa en los tejidos blandos e interviene en ciertas funciones relacionadas con la glándula tiroidea.

Grupo de minerales en fondo blanco

Curiosidades

  • La natación se basa en la flotabilidad natural del cuerpo humano en un medio acuático.
  • El cuerpo humano posee una densidad relativa promediada de 0,98 (si se compara con el agua), esto facilita que el cuerpo flote.
  • La salinidad del agua y la composición corporal influyen en la flotabilidad.
  • Aunque la natación es un ejercicio complejo y demandante, si se le compara a otras actividades físicas realizadas en tierra, se considera como una actividad de bajo impacto.
  • Las “cuclillas” calientan los músculos y permiten una mejor largada en la natación. Es común que antes de una competencia los nadadores hagan esta clase de movimientos.
  • La hidrodinámica es una técnica empleada por algunos nadadores para ir más rápido, consiste en reducir la fricción, aumentando la potencia en los golpes, para generar un mayor deslizamiento.

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