Hombre guapo con grandes músculos en gimnasio, posando a la cámara

Músculos fuertes: ¡Mucho más que una buena apariencia!

Músculos fuertes: ¡Mucho más que una buena apariencia!

Última actualización: 22-02-2019. Equipo Nutricioni

Tener con una musculatura fuerte y saludable es primordial para nuestra salud ya que nos permite mejorar el funcionamiento general de todos los sistemas del cuerpo humano.

Cuando hablamos de músculos fuertes no nos referimos a pasar horas y horas en un gimnasio para desarrollar una musculatura exagerada.

La importancia de la musculatura no radica en la apariencia exterior sino más bien en lograr músculos flexibles y que permitan realizar la movilidad que necesitamos.

Es tanta la importancia que tiene el sistema muscular, que existen músculos sin los cuales no podríamos sobrevivir por mucho tiempo: el músculo cardíaco por ejemplo.

Los músculos son tejidos del cuerpo humano que se contraen para realizar diversas funciones y recubren el esqueleto o forman parte de la mayoría de los órganos.

¿Cómo hacer para lograr una musculatura saludable? Hay varios factores que tomar en cuenta: el ejercicio es importante pero de forma equilibrada y tener una buena alimentación que incluya vitaminas y minerales.

Existen grupos de alimentos que son claves para lograr una buena estructura muscular y también complementos vitamínicos como Articagos que ofrecen una protección osteoarticular para una mejor calidad de vida.

Los músculos no pueden trabajar solos, funcionan en conjunto con otras estructuras importantes para la movilidad humana: tendones, ligamentos y articulaciones.

Los tendones sirven de unión entre los huesos y músculos y proporcionan la fuerza muscular hacia los huesos para producir el movimiento.

Los ligamentos, por su parte, tienen un tejido muy parecido a los tendones pero su función es unir los segmentos del hueso que forman las articulaciones.

Las articulaciones constituyen las uniones móviles o fijas que se establecen entre un hueso y otro.

Como verás el sistema muscular es tan complejo que vale la pena conocerlo para poder tomar conciencia de la importancia que tiene su mantenimiento para la vida diaria.

Conoce los músculos más importantes del cuerpo humano

comparacion del suerpo humano con musculos trabajados y otros que no, músculo esqueleto del cuerpo

Como te habrás dado cuenta, cada uno de los músculos es de gran importancia pero existen algunos que destacamos debido a que contribuyen para realizar funciones vitales:

¿Algunas de estas funciones? Mover las extremidades para sostener, caminar, correr, respirar, estabilizar al cuerpo y hasta reír.

Estos son algunos de los principales músculos del cuerpo humano:

Músculos del tren inferior: Son los cuádriceps y su nombre se debe a que cuentan con cuatro cabezas musculares.

Este grupo de músculos se encargan de activar las rodillas para correr, saltar, caminar o agacharse, por esto su importancia.

Otros músculos de este grupo son los bíceps, aductores, glúteos y gemelos.

Músculos del tren superior: Los músculos pectorales y abdominales son los más importantes para mantener una postura equilibrada.

También los deltoides y trapecios influyen considerablemente en el movimiento de los hombros y brazos.

En este grupo de músculos se encuentran también los que situados en la espalda: los dorsales, romboides y lumbares son los de más importancia.

Músculos braquiales: Sin dudas los bíceps son los más importantes de los brazos, aunque es conveniente también mantener los tríceps en buena forma.

Músculos faciales: La cara es una de las zonas donde existen más músculos. Cuando reímos por ejemplo, activamos mucho más músculos que cuando hacemos algún deporte o caminamos.

Los más importantes:  el buccinador que agranda el diámetro de la boca y gracias a esta acción podemos comer, beber, hablar, soplar.etc.

Otro músculo sin el cual estaríamos limitados es el orbicular de los ojos, único que nos permite abrir y cerrar los ojos.

También se encuentran  el músculo canino, orbicular de los labios, dilatador de la nariz, entre otros.

Músculos del cuello: En el cuello se destacan los músculos escalenos  que tienen la función de facilitar la flexión lateral de la columna vertebral cervical.

Además, los escalenos colaboran en el proceso de la respiración por lo que son de vital importancia.

¿Sabes cómo se clasifican los músculos?

Primero que nada, es importante saber que los músculos tienen varias clasificaciones:

Según su naturaleza existen tres tipos de músculos:

  • Músculo esquelético: Son los músculos que están adheridos al esqueleto y están bajo control voluntario.
  • Músculo visceral: También llamados músculos lisos se encuentran en las paredes de los órganos viscerales huecos.
  • Músculo cardíaco: Están localizados en las paredes del corazón y se encuentran bajo control involuntario.

Aunque no todos los músculos se incluyen en el sistema muscular, por ejemplo el cardíaco, este es uno de los más importantes del cuerpo humano.

Generalmente, asociamos la musculatura solamente con la movilidad, pero el sistema muscular es mucho más que eso.

Ellos protegen al cuerpo contra impactos y tienen una función estructural junto a los huesos, ligamentos, tendones, cartílagos y articulaciones.

Con base en el tipo de movimiento que realiza el músculos se encuentran los siguientes:

  • Flexores: Su nombre lo indica, se encarga de la flexión de brazos y piernas.
  • Extensores: Se encargan de la función de extensión de las extremidades.
  • Rotadores: Se encargan de hacer girar e inclinar las extremidades.
  • Abductores: Se encargan de la separación, de alejar las extremidades del eje central del cuerpo.
  • Aductores: También llamados estabilizadores sirven para acercar las extremidades al eje central del cuerpo.

Por otro lado, según la contracción muscular que realiza el músculo, estos se clasifican en:

  • Tipo 1: Son los músculos de fibras rojas o fibras de resistencia.
  • Tipo 2: Son músculos de fibras blancas que se fatigan más fácilmente.
  • Antagonistas: Se oponen a la acción del movimiento que le corresponde.
  • Agonistas: Realizan el mismo movimiento del músculo.
  • Sinergistas: Apoyan la acción del músculo pero de manera indirecta.

De acuerdo con la zona del cuerpo donde están situados los músculos se dividen en:

  • Músculos del tren inferior: Cuádriceps
  • Músculos del tren superior: Pectorales, abdominales, dorsales y lumbares, entre otros.
  • Músculos braquiales: bíceps y tríceps
  • Músculos faciales y del cuello: Escalenos y esternocleidomastoideo, entre otros.

¿Por qué mantener nuestros músculos fuertes y sanos?

brazo musculoso de hombre fitness, Nutrición deportiva y un estilo de vida saludable. Un hombre sostiene un frasco de pastillas.

Los músculos juegan un papel fundamental en la vida del ser humano, ya que gracias a ellos podemos realizar todo lo que se refiere a movimientos tanto conscientes como inconscientes.

Cuando nos referimos a la importancia de tener una musculatura fuerte y sana,no nos referimos a tener más masa muscular.

Se trata más bien de garantizar los nutrientes y hábitos de vida que permitan que los músculos trabajen de manera eficaz, en función de nuestra salud.

Aunque la masa muscular también es importante para proteger nuestros órganos, además de facilitar la movilidad y tener mayor resistencia.

Los músculos cumplen varias funciones para el organismo, además de garantizar el movimiento:

  • Ayudan junto con los huesos a mantener la postura erguida y proporcionan estabilidad al cuerpo.
  • Producen calor al realizar las contracciones musculares.
  • Protegen los órganos vitales de agresiones externas y lesiones.

Por todo esto es necesario tener un buen sistema muscular que te aportará muchos beneficios:

  • Mayor equilibrio corporal
  • Mejor apariencia
  • Aumento del metabolismo basal
  • Menos tejido adiposo o grasa.
  • Menos trabajo para las articulaciones
  • Menor riesgo de enfermedades y lesiones musculares
  • Mejor calidad de vida.

Además de la locomoción, esta red de tejidos llamado sistema muscular controla funciones esenciales que sin ellos no ocurrirían, por ejemplo:

Función circulatoria: El sistema muscular es el responsable de que el corazón bombee la sangre, a través de contracciones coordinadas por las células que se encuentran en el músculo cardíaco.

Emoción: Gracias a la acción de los músculos podemos expresar nuestras emociones en el rostro (reír, llorar, enojarnos, etc).

Entonces podemos decir que los músculos que comprenden la cara constituyen una base de fundamental de comunicación con otras personas.

Digestión: De los músculos también depende la digestión de los alimentos, gracias a una serie de contracciones peristálticas que transportan la comida de la boca al estómago.

Conoce los nutrientes que tus músculos necesitan

Parece que cada vez nos resulta más difícil alimentarnos bien y esto trae consecuencias en la salud de nuestro organismo.

Debido al ritmo de vida que llevamos hoy en día comemos rápidamente y muchas veces alimentos de poco valor nutritivo.

Nuestro cuerpo necesita nutrientes esenciales para poder funcionar, y los músculos no son la excepción de esto. Estos son algunos de ellos:

Proteínas: Las proteínas son los nutrientes que construyen al cuerpo, ya que reparan los músculos de daños sufridos, mantienen el tejido muscular y permiten ganar masa muscular.

Minerales: Además de las proteínas, otros micronutrientes también tienen un papel importante en el mantenimiento de los músculos.

¿Algunos de los más importantes?

Calcio: Seguro conoces la importancia del calcio para los huesos y dientes, pero lo que no sabías es que el calcio está relacionado también con la función de contracción muscular.

Potasio: Este mineral es importante para tanto para la contracción como para la relajación muscular. Ingerir potasio reduce el riesgo de sufrir debilidad muscular y calambres.

Magnesio: Colabora en la síntesis del colágeno en el organismo, sustancia que se encarga de mantener unidos los tejidos conectivos (músculos, tendones, ligamentos, cartílagos, piel, etc.).

Vitaminas: Estas son algunas de las vitaminas que no pueden faltar en tu ingesta diaria, bien sea a través de los alimentos o de suplementos como  Articagos:

Vitamina A: Aumenta el crecimiento de las células y repara las estructuras dañadas de los huesos y músculos.

Vitamina C: Ayuda a sintetizar el colágeno que mejora la fuerza y elasticidad de los músculos.

Vitaminas B6 y B2: Mejoran la oxigenación muscular, también participan en el proceso de sintetizar las proteínas y en la reparación de los músculos.

A través de suplementos como Articagos puedes obtener todos estos nutrientes necesarios para mantener los músculos, ligamentos y articulaciones en perfecto estado de salud y evitar desgaste y dolores musculares.

Conoce los mejores ejercicios para tus músculos

Hombre levantando pesas, imagen trasera en gimnasio viejo

Pesas: Las pesas tonifican y fortalecen algunos músculos importantes en el cuerpo: bíceps, tríceps, cuádriceps, pectorales, etc.

Las pesas son un excelente ejercicio para evitar la flacidez y debilidad de los músculos y para aquellos que desean aumentan la masa muscular.

Sentadillas: Son ideales para fortalecer el tren inferior del cuerpo: músculos de las piernas y glúteos.

Se pueden realizar acompañadas con pesas para aumentar la tensión muscular y tonificar también los brazos y hombros.

Caminar: Es uno de los mejores ejercicios para el cuerpo humano y no requiere utilizar ningún implemento: solo tus piernas y pies, por eso es tan popular.

Si no tienes tiempo para caminar, prueba esta opción: camina unas pocas cuadras hacia tu trabajo o a tu casa, o sube escaleras en vez de usar el ascensor,  lo importante es hacerlo diariamente.

Yoga: Muchos piensan que el yoga es una práctica que consiste en solamente meditar, pero el yoga es mucho más que eso.

El yoga es una actividad integral y las “asanas” o posturas que se realizan durante esta práctica tonifican y reafirman los músculos, ayudan a mantener una buena postura.

¿Quieres más beneficios? El yoga es excelente para relajar el cuerpo y liberar el estrés, así que evita la tensión muscular.

Pilates: Este es un ejercicio perfecto para tonificar y definir los músculos. Además nos permite adquirir mayor conciencia y control de nuestro cuerpo, nos ayuda a desarrollar equilibrio.

Cuando practicamos pilates se trabaja toda la musculatura, lo que desarrolla fuerza y resistencia en nuestro cuerpo.

¡A Bailar!: A pesar que no es un deporte, tiene muchos beneficios para el cuerpo: además de divertirte, cuando bailas  ejercitas y fortaleces todos tus músculos.

También previenes enfermedades de los huesos y articulaciones como la osteoporosis y artritis

¡Cómo mantener sus músculos sanos y activos por más tiempo!

Conocer tus músculos y tener en cuenta cómo funcionan te hacen tomar conciencia de la importancia que tiene cuidarlos todos los días.

Esto te hará implementar medidas de prevención y cambios en tu estilo de vida que te permitirán tener no sólo músculos, sino también ligamentos, tendones y articulaciones mucho más sanos:

Aliméntate bien: Sobre todo los que son importantes para mantener tus músculos: cereales, proteínas, lácteos, huevos, frutas y verduras.

Toma agua: Es importante mantenerse hidratado para que los músculos puedan realizar todas sus funciones de manera óptima.

Toma vitaminas: Es importante ingerir un suplemento como  Articagos para garantizar los nutrientes necesarios para el funcionamiento de tus músculos, ligamentos y tendones.

Ejercítate regularmente: Siempre realizando un calentamiento previo e ir aumentando la intensidad de la actividad, pero es importante mantener tus músculos en movimiento.

Pero no entrenes demasiado: El ejercicio debe ser en la cantidad adecuada, demasiado entrenamiento también puede ocasionar desgaste o lesiones en los ligamentos y tendones.

Cuida tu peso: Un peso ideal según tu estatura, es fundamental para la salud de tus músculos.

Recuerda que el exceso de grasa hace que los músculos, ligamentos y articulaciones se esfuercen más.

Duerme: Por lo menos 8 horas de descanso para reponer la energía que pierden los músculos. ¡Trabajan todo el día!

Buena postura: En todo momento busca adoptar buena postura al sentarte, pararte, caminar o dormir.

Evita accidentes: Actúa con precaución al salir a la calle o en el hogar para evitar caídas, cortadas o quemaduras.

No cargar peso: Al cargar objetos pesados, ten mucho cuidado o pide ayuda. El exceso de peso puede ocasionar lesiones en los músculos.

Cero estrés: Es muy importante buscar técnicas de relajación que permitan relajar el cuerpo para evitar lesiones, dolor y tensión acumulada en los músculos.

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