La mejor dieta para quemar grasa corporal

La mejor dieta para quemar grasa corporal

Última actualización: 14-02-2019. Equipo Nutricioni

Mujer obesa sentada con la mano en el mentón.

Hacer una dieta para quemar grasa corporal se ha convertido en una actividad titánica y cuando no vemos los resultados, llega el desánimo.

Pero te cuento que si se puede y aquí, aparte de darte ánimo, te daré las estrategias adecuadas para que logres tus objetivos, perder grasa corporal.

La grasa corporal es un componente importante para nuestro cuerpo, proporciona la fuente y reserva de energía.

La grasa corporal protege a los órganos internos, recubre las articulaciones y permite mantener el nivel de la temperatura corporal.

Al ingerir más alimentos de los que necesitamos, excedemos las calorías necesarias para el adecuado funcionamiento del organismo,  este excedente se deposita en el cuerpo como tejido adiposo, es decir grasa corporal representada en sobrepeso.

El sobrepeso producto del exceso de grasa corporal genera enfermedades cardiovasculares, aumento del azúcar en la sangre, entre otras.

Motivo por el cual debemos cuidar nuestra alimentación, de manera que llevando una dieta saludable y equilibrada podemos mantener la cantidad de grasa corporal adecuada.

Aunado a la sana alimentación y a una dieta que nos permita quemar  grasas, debemos también practicar algún deporte o realizar ejercicios, pues a través de esta actividad “quemamos” calorías.

Es importante destacar que existen dietas para adelgazar, pero muchas no están basadas en estudios de especialistas.

Al inicio de estas dietas se logra bajar de peso, luego se produce el efecto rebote, que consiste en recuperar el peso perdido y hasta aumentando más de la cuenta.

Dentro del régimen dietético para quemar grasa corporal, se aconseja mantener bajo control la glucemia, a través de las meriendas entre comidas.

Estas meriendas o tentempiés regulan el apetito, pero debemos organizarlas con alternativas sanas.

Con alimentos que aporten azúcar, fibra y agua para dar energía, como por ejemplo fruta picada, puñado de frutos secos, yogurt, entre otros.

Se recomienda hacer entre 5 a 6 comidas al día

¿Por qué tenemos panza?

Las mujeres tienden a acumular grasa en caderas y glúteos, pudiendo esto cambiar durante la menopausia.

Mientras que los hombres generalmente acumulan grasa en el abdomen. Resaltando que la cantidad de grasa corporal en hombres es menor que la de las mujeres.

Para tomar las acciones correctivas apropiadas debemos saber la causa por la cual tenemos esa panza.

El ritmo de vida acelerado: el estrés activa la hormona cortisol que hace que se acumule grasa en la zona abdominal.

La mayoría de las personas presentan ansiedad y se calman con comida, ese exceso de grasa va a parar al abdomen.

Con una vida ajetreada y acelerada no tenemos tiempo de preparar los alimentos de calidad o pasamos largos ayunos.

Falta de sueño: necesitamos aproximadamente 8 horas de sueño profundo y reparador para recuperar las energías gastadas durante las actividades realizadas.

Lo ideal es dormir lo suficiente, de noche en un espacio totalmente oscuro, para que se segregue la hormona melatonina que sólo se produce de noche.

Permite equilibrar emociones, es antioxidante, aumenta las defensas y controla el ritmo cardíaco.

La falta de sueño aumenta la probabilidad de desarrollar obesidad, debido que se activa la hormona grelina que genera hambre.

Tomar alcohol: el alcohol posee muchas calorías lo que hace que engordes o te hinches, además que genera el hígado graso.

Aumentando las probabilidades de sufrir enfermedades hepáticas y diabetes.

Inactividad: ser sedentario, no hacer deportes ni ejercicios hace que aumentemos de peso, al no quemar calorías, el  exceso de grasa va a parar al hígado, riñones y páncreas, de allí la grasa abdominal.

Mala alimentación: No llevar una dieta equilibrada y saludable, además  de excederse en las calorías al consumir productos procesados, con harina blanca y azúcar refinada hacen que aumente la panza, acumulándose la grasa en la zona abdominal.

Cómo perder esa grasa corporal

El perder grasa corporal y tener el vientre plano, es el deseo de todos, es cuestión de salud y no de estética.

Tener exceso de grasa corporal, sobrepeso o simple panza, pueden desencadenar enfermedades como hígado graso que genera diabetes, cardiovasculares o síndrome metabólico.

Para acabar con la grasa corporal debemos aplicar estrategias que ayuden en este proceso, seguir un plan de alimentación adaptado a las necesidades.

Se deben combinar las estrategias de quemar grasa corporal a través de la alimentación y mediante ejercicios.

Con la estrategia de quemar grasa corporal con dieta, se debe consumir alimentos ricos en fibra y proteínas.

Entre los alimentos que tienen proteínas están las carnes rojas y blancas, los lácteos, huevos, soja.

Entre los alimentos ricos en fibra están los frijoles, arroz integral, trigo, semillas y frutos secos.

Importante mantener la hidratación, tomar aproximadamente 8 vasos de agua.

A pesar de querer quemar grasa, es conveniente consumir alimentos ricos en grasas, pero de las grasas buenas, como las insaturadas, omega 3 y omega 6.

En la dieta deben estar presente pescados como el salmón, aceite de oliva, aguacates, semillas y frutos secos.

Comiendo lo suficiente, con moderación, sin excesos en el consumo de las grasa así sean de las buenas.

Se deben evitar las grasas saturadas, aquellas que se solidifican a temperatura ambiente como la manteca y la mantequilla.

Evitar los productos procesados, empacados, congelados, así como galletas, papas fritas, comidas rápidas, frituras, estas calorías no aporta beneficios al organismo.

A pesar de las distintas opiniones, para quemar grasa también se recomienda incluir en tu dieta alimentos ricos en carbohidratos.

Hacer tres comidas principales: desayuno, almuerzo y cena y entre esas comidas las meriendas.

Es importante combinar la dieta con rutinas de ejercicio, se pueden practicar ejercicios cardiovasculares y levantamiento de pesas, finalmente descansar.

Más consejos para perder grasa corporal

Para tener éxito en el seguimiento del plan para perder grasa corporal, se deben crear buenos hábitos, ser constante y disciplinado cuando de la salud se trata.

No existen dietas milagrosas, si te lo han dicho, pues ten cuidado porque puedes poner en gran riesgo y peligro tu salud.

En este sentido, no es adecuado dejar de comer pensando que así se va a perder peso, porque lo que se conseguirá es problemas de salud.

Por ejemplo el efecto rebote, que consiste en ganar el peso perdido y más, afectando además los músculos.

Lo ideal es una dieta equilibrada, con todos los grupos entre carbohidratos, proteínas y grasas.

Incluir arroz, pan, harina y pasta en la dieta, preferiblemente integral y tratar de disminuir y eliminar las harinas refinadas

Combina con alimentos ricos en fibra, como verduras, granos y frutas.

Practicar deportes y ejercicio aeróbicos como caminar, correr, bailoterapia y spinning. También los ejercicios de entrenamiento de fuerza, se recomienda tomar café antes de las rutinas de ejercicio ya que estimula el sistema nervioso.

En la dieta no debemos descuidar la ingesta de grasas, estas intervienen en los procesos hormonales.

Al igual, los carbohidratos deben estar presentes, ya que proveen la fuente de energía de nuestro organismo.

Los aceites, aguacates, semillas de girasol y frutos secos son alimentos ricos en grasas de alta calidad para perder grasa.

Los lácteos, granos, carnes rojas y blancas son alimentos ricos en proteínas para perder calidad.

Entre los alimentos ricos en carbohidratos adecuados para perder grasa están el arroz integral, avena, entre otros.

Lo ideal es complementar las dietas con suplementos como Frambuesa Anticrón, que tiene entre sus beneficios la capacidad de quemar grasa.

Sus ingredientes están combinados para combatir las enfermedades cardiovasculares, aumentar el metabolismo y reducir la grasa alojada tanto en el hígado como en otros órganos.

Alimentos claves para quemar grasa corporal

Los alimentos básicos para quemar grasa y perder peso son aquellos que aportan los nutrientes necesarios, aportan pocas calorías y que sean capaces de saciar el apetito, entre estos están:

Frutas: aportan fibra y prebiótico  que contribuyen al correcto funcionamiento del intestino. Contienen vitaminas que permite eliminar grasa abdominal.

Verduras: con su aporte calórico, contienen sustancias que eliminan la grasa abdominal como vitamina A y B6.

Pescados, huevos y carnes: aportan sustancias indispensables que protegen los tejidos y regula el metabolismo.

Frutos secos: ayudan a quemar grasa abdominal y disminuir el apetito. Estos contienen proteínas, calcio y fibras que mantienen la saciedad del apetito.

Legumbres: ricas en fibra, potasio y magnesio; sacian el apetito, y contribuyen en la absorción de los alimentos.

Yogurt: proveen calcio y vitamina D que permiten estimular el metabolismo. Además es rico en probióticos que aporta energía y colabora en los procesos intestinales.

Té Verde: contiene sustancias antioxidantes que además de ser anticancerígenas, permiten quemar la grasa que se aloja en el abdomen.

Aceite de Oliva: es grasa de las buenas que ayuda a quemar calorías.

Lentejas: contiene hierro, vitamina B3, B12 que ayuda a quemar grasa y provee energía.

Chile: su picante hace que suba la temperatura corporal quemando las grasas de reservas.

Pavo: carnes blancas y rojas, pescado, productos lácteos y huevos son ricos en vitamina B12, que es la vitamina que realmente quema grasa.

Manzanas: rica en fibras, hace que el proceso digestivo sea lento y el metabolismo saca energía quemando grasas.

Chocolate: que tenga alto contenido en cacao, quema grasa abdominal.

Brócoli: es anticancerígeno, además hace una reacción que permite quemar grasa.

Limón: desintoxicante para el hígado.

Se pueden combinar estos alimentos con suplementos como Frambuesa Anticrón, ricos en antioxidantes, ayuda a eliminar grasa, a cuidar el corazón y a acelerar el metabolismo.

Equilibrar el menú para perder grasa

Un menú ideal para perder grasa se basa en equilibrar los alimentos para que en el plato estén las cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas.

Nos permitimos sugerir el siguiente menú:

Desayuno: jugo de greifu o limón, pan integral tostado, queso bajo en grasa con un té o café sin azúcar y sin leche.

Almuerzo: ensalada aderezada con vinagreta natural y no procesada, legumbres, arroz integral o pasta integral, fruta e infusión, que puede ser agua de Jamaica o de manzanilla.

Merienda: un vaso de alguna infusión y galletas integrales.

Cena: verduras preferiblemente cocidas, huevo, tofu o brotes de soja, una infusión de manzanilla y fruta.

A las comidas, sobre todo a las ensaladas, le podemos incorporar aceite de oliva, aguacate o ajonjolí, para complementar esa grasa necesaria en una dieta equilibrada.

Evitar a toda costa el azúcar, pan dulce, pasteles, aunque para no privarnos de nada podemos comer harinas refinadas pero disminuyendo las raciones .

Recuerda que la dieta tiene un compañero inseparable, el ejercicio, debemos realizar alguna actividad física, así perderemos grasa corporal más rápido y de manera efectiva.

Puede tomar Frambuesa Anticrón, de manera que complementes las sugerencias que te damos con este suplemento que ayuda al organismo a quemar grasa corporal.

Los ingredientes con los que está elaborado este suplemento permiten estimular el sistema inmunológico, aumentar el metabolismo previniendo el desarrollo de enfermedades.

Entre las enfermedades que combate este suplemento están las que afectan al sistema cardiovascular, previene y controla el hígado graso y otros tejidos.

Antes de comenzar una dieta para quemar grasa corporal, te aconsejamos consultar con un especialista.

Todo va a depender del historial médico de la persona, peso y talla, el especialista indica un menú equilibrado adaptado a sus necesidades para quemar grasa corporal.

Cada persona tiene una dieta y una rutina de ejercicios totalmente diferente.

Imagen en primer plano de alimentos chatarras

Evita estos alimentos y mira lo que pasa

Existen alimentos que NO debemos consumir si queremos quemar grasa corporal, estos son pastas, pan, arroz, refrescos y bebidas industrializadas.

Porque aportan energía de manera rápida lo cual genera subida de azúcar en la sangre, estimulando la insulina lo que incrementa el tejido graso.

Este tejido graso va a parar en la panza, en las piernas, en las caderas, en los glúteos, subimos de peso y como consecuencia nos podemos enfermar.

La comida chatarra, las frituras, la pastelería, los productos procesados y azucarados, bebidas industrializada y refrescos tienen la culpa de que la grasa abdominal se acumule en tu panza.

Por lo tanto te enseñaré cuales son los alimentos más peligrosos para que te alejes de ellos si quieres quemar grasa corporal:

  • Pan hecho con harina blanca refinada.
  • Carnes procesadas, embutidos, salchichas, tocinetas, jamón y carnes en lata.
  • Bollería industrial: pan dulce, galletas, croissant, magdalenas, palmeritas, pasteles.
  • Aperitivos, también conocidos como snacks, botanas, picoteo, canapés o tapas que pueden ser papas fritas, alimentos empaquetados, bocadillos.
  • Margarina, manteca, aceite vegetal.
  • Refrescos y bebidas edulcoradas.
  • Azúcar refinada.
  • Bebidas alcohólicas.
  • Mermeladas, cremas, helados procesados.
  • Cereales de caja.
  • Alimentos bajos en grasa, denominados dietéticos o light.
  • Leche entera.
  • Aderezos empaquetados para ensaladas y salsas comerciales.
  • Quesos madurados.
  • Pizza.
  • Miel y jarabes.
  • Cafés comerciales.
  • Batidos comprados.
  • Sopas instantáneas.
  • Enlatados.
  • Jugos de caja.
  • Compotas procesadas.
  • Golosinas.
  • Sal.
  • Hamburguesas.
  • Comida Rápida.
  • Cerdo.
  • Alcohol.

Estos alimentos que debes evitar a toda costa porque  no aportan nutrientes de calidad, están compuestos por un alto contenido en azúcar, crean adicción y no quitan la sensación de hambre.

Por ser ricos en grasas saturadas, aumentan el colesterol malo, además de tener efectos cancerígenos.

Elaborados con conservantes y productos químicos que repercuten negativamente en la salud.

El cuerpo absorbe grandes cantidades de azúcar, lo que altera el metabolismo y las funciones hormonales.

Suplementos alimenticios para quemar grasa corporal

Se ha escuchado año tras año, diferentes pastillas que ayudan en el proceso de adelgazamiento, que quede claro, las pastillas mágicas no existen.

Este tipo de productos, sólos no son eficaces porque al momento de dejar de tomarlas se genera el temido efecto rebote.

Si se consumen por tiempo indefinido, trae consecuencias negativas, pues el organismo se adapta y ya no cumple el objetivo que es quemar grasa y perder peso.

Sin embargo, una dieta equilibrada, una rutina de ejercicio y llevar una vida saludable se puede complementar con suplementos como  Frambuesa Anticrón, que activan el metabolismo y el funcionamiento de las hormonas de manera que aumenta la quema de grasa.

Razones por las cuales se recomienda con toda seguridad el uso de este suplemento, además, se convierte en un gran aliado para mantener el nivel de grasa en la sangre y perder peso.  

Este producto además de tener complejo de polvo de frambuesa roja, tiene también polvo de hongo Shiitake, Maitake y Reishi.

Lo que mejora el tránsito intestinal, protegiendo el aparato digestivo, sin embargo posee muchas otras propiedades como:

  • Ayuda a controlar el peso, quemando la grasa corporal.
  • Elimina la grasa en los órganos de manera que mejora la función renal y hepática.
  • Aumenta las defensas, fortaleciendo el sistema inmunológico.
  • La pérdida de masa muscular debilita los huesos, este suplemento ayuda a perder grasa y no masa muscular por lo que previene la osteoporosis.
  • Tiene propiedades antioxidantes.
  • Regula el nivel de azúcar en la sangre, equilibrando la diabetes

  • Controla el metabolismo.
  • Protege el sistema circulatorio y cardiovascular, previniendo las enfermedades cardíacas.
  • Cuida el aparato respiratorio.

En la presentación de 60 cápsulas, se tiene un mes de tratamiento, lo cual debe combinarse con una dieta equilibrada, ejercicio físico y descanso.

Siguiendo estas recomendaciones, podrás notar los resultados y los beneficios para la salud.

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