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La hormona del estrés y cómo afecta a su organismo

La hormona del estrés y cómo afecta a su organismo

Última actualización: 10-02-2019. Equipo Nutricioni

El estrés se considera casi una pandemia del siglo XXI, y puede ocasionar graves problemas de salud. Incluso pueden hacerle propenso a padecimientos potencialmente peligrosos.

Aunque el estrés es una respuesta adaptativa del cuerpo ante alguna reacción externa, muchas veces la persona se puede ver sometida a estrés intenso y continuado. En este caso se torna extremadamente perjudicial.

nudo en el estomago, El malestar estomacal nervioso y el dolor o el dolor de estómago y el concepto de malestar ulceroso como un órgano digestivo humano envuelto con un nudo de cuerda apretado como un símbolo de ansiedad y estrés en la atención médica.

Una persona que está todo el tiempo sometida a estrés puede desarrollar una serie de trastornos como:

  • Problemas cardiovasculares
  • Aumento de peso
  • Insomnio
  • Irritabilidad y problemas emocionales
  • Alteraciones en el metabolismo
  • Problemas digestivos
  • Dolores musculares
  • Cefaleas
  • Erupciones cutáneas

Y no es todo. En ocasiones estos trastornos pueden derivar en enfermedades peligrosas como diabetes y cáncer, por ejemplo. Muchos casos de obesidad están estrechamente relacionados con estrés y ansiedad.

El estrés somete al cuerpo a altos niveles de una hormona glucocorticoide denominada cortisol, la cual es producida por las glándulas suprarrenales. Éstas se encuentran ubicadas en la parte superior de los riñones.

Los niveles normales de cortisol son beneficiosos para el cuerpo, ya que ayudan a:

  • Regular el metabolismo de las proteínas, grasas y carbohidratos
  • Mantener un índice glucémico adecuado en la sangre.
  • Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico.

También, el cortisol ayuda a regular los niveles de estrés en el cuerpo, por esta razón se le conoce como la hormona del estrés.

Pero ¿qué sucede cuando se elevan los niveles de cortisol? Vea a continuación qué sucede en su cuerpo cuando el cortisol no se encuentra en los niveles adecuados.

Consecuencias del desequilibrio en el cortisol

Se consideran normales unos valores de cortisol de acuerdo a los siguientes parámetros médicos:

  • Mañana: 5 a 23 mcg/dL
  • Final del día: 3 a 16 mcg/dL

Es normal que en horas de la mañana los niveles de cortisol esten más elevados que en horas de la tarde, lo cual asegura un descanso adecuado.

Un desequilibrio en estos valores es motivo de consulta médica, idealmente un endocrinólogo que pueda indagar en las posibles causas de sus índices elevados o bajos.

Cuando los niveles de esta hormona están por debajo o por encima de lo normal se generan problemas de salud.

Cuando el cortisol es muy alto, algunas consecuencias son las siguientes:

  • Disminución de la masa corporal o de los músculos
  • Posible aumento de peso
  • Baja tasa de crecimiento
  • Olvidos y problemas de concentración
  • Sed y aumento de las ganas de orinar
  • Problemas en la presión arterial
  • Problemas en la menstruación, la cual puede volverse errática
  • Disminución del deseo sexual o libido
  • Aumento del índice glicémico en la sangre
  • Síndrome de Cushing, el cual se caracteriza por caída del cabello, exceso de grasa en la piel y un aumento de peso y acumulación de grasa sobre todo en la zona del abdomen.

Por otro lado, cuando los niveles de cortisol son muy bajos, igualmente se generan consecuencias negativas para su salud, tales como:

  • Problemas nerviosos
  • Depresiones y ansiedad
  • Cansancio físico y sensación de debilidad
  • Problema de aprendizaje y concentración
  • Disminución del apetito y desgano
  • Problemas de libido
  • Pueden disminuir drásticamente los niveles de azúcar en sangre.
  • Enfermedad de Addison, que produce síntomas como mareos, manchas cutáneas, dolor en la zona abdominal y sensación de debilidad

Bajos niveles de cortisol también pueden pueden ser causados por fallos en las glándulas adrenales, lo que se conoce como fatiga adrenal, una condición en la cual las glándulas producen una menor cantidad de cortisol de la necesaria.

¿Qué es la fatiga suprarrenal?

Las glándulas suprarrenales también pueden cansarse y generar un problema de salud conocido como fatiga suprarrenal.

Este padecimiento afecta las condiciones generales de su organismo produciendo desequilibrios en muchos órganos.

Uno de los síntomas más notorios ocasionados por la fatiga suprarrenal es un estado de agotamiento general, denominado fatiga crónica, el cual puede tener serias implicaciones físicas y emocionales para la persona.

Los expertos mencionan que hasta un 80% de las personas adultas podría sufrir de este síndrome en algún momento de su vida, por lo cual es importante estar atento a las señales y llevar un estilo de vida saludable.

Se sabe que una de las principales causas que se encuentran detrás de la fatiga suprarrenal es el estrés.

Las condiciones estresantes son capaces de ocasionar desequilibrios importantes en las glándulas suprarrenales, las cuales son constantemente exigidas. Muy probablemente junto al cansancio aparezcan otros problemas tales como:

  • Trastornos del sueño, como el insomnio
  • Aumento de peso
  • Fatiga extrema y debilidad
  • Depresiones

Toda esta sintomatología se manifiesta hasta en un 95% de los casos de personas que han sido sometidas a un nivel de estrés alto y prolongado.

Una manera efectiva de determinar el estrés suprarrenal es a través de un análisis de saliva y orina, el cual se realiza por varios días con la finalidad de medir los niveles del cortisol y cómo van variando a lo largo del día.

Las muestras se recogen cuatro veces al día para analizar los patrones del cuerpo y su exposición a la hormona del estrés.

Causas del agotamiento suprarrenal

Entre las causas de estos problemas, desde el punto de vista médico se manejan las siguientes:

  • Una alimentación desequilibrada, por lo general con una excesiva ingesta de hidratos de carbono, la cual afecta la secreción y niveles normales de la hormona cortisol, fomentando un desbalance en las glándulas suprarrenales.

Esto es perjudicial para su salud, ya que el cortisol ayuda a regular la respuesta inmune que se lleva a cabo en el intestino grueso con la ayuda de la microbiota intestinal.

De no llevarse a cabo correctamente este proceso, pueden ocurrir proliferaciones de microorganismos indeseables, dando lugar a infecciones.

¿La solución? Reducir el consumo de hidratos de carbono y comer alimentos fermentados como el tofu, la kombucha, la col fermentada, las conservas artesanales en vinagre, entre otros, alimentos probióticos favorables a la salud intestinal.

  • Las inflamaciones, las cuales pueden hacerle más propenso a todo tipo de enfermedades porque generan estrés en todo el organismo y afectan la función de las glándulas suprarrenales.

Para ayudar a su cuerpo pruebe a caminar descalzo por la grama, piso o arena. Puede sonar extraño pero esta es una técnica efectiva para reducir todo tipo de inflamaciones en su organismo, se le denomina grounding o earthing.

  • Problemas de hipotiroidismo, cuando la tiroides no trabaja de manera eficiente puede generar patologías en las glándulas suprarrenales y viceversa.

En este caso, la consulta con el especialista es obligada. Si se confirma el hipotiroidismo, la solución está en las hormonas tiroideas y adicionalmente existen tratamientos naturales para activar la función de estas glándulas y así restablecer el equilibrio en su cuerpo.

El descanso adecuado es fundamental, se sabe que el exceso de actividades y presión genera este tipo de estrés suprarrenal. Es importante que si se encuentra bajo un estrés excesivo, tome la decisión de hacer cambios en su vida.

Los expertos señalan que el agotamiento de las glándulas suprarrenales tiene tres estadios:

  • Primer estadio: asintomático
  • Segundo: la persona comienza a sentir las consecuencias del estrés continuado
  • Tercero: se evidencia un alto grado de cansancio y fatiga, pese a dormir las horas suficientes.

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Un método que se ha estado utilizando en cuanto al tratamiento de estas glándulas es el método Kalish, en el cual se realizan análisis fundamentados en los problemas funcionales de estas glándulas, en vez de enfocarse en las enfermedades subyacentes que el fallo suprarrenal puede ocasionar.

¿Cómo prevenir el estrés?

Como se mencionó anteriormente, los niveles altos de cortisol están estrechamente relacionados con el estrés, el cual ocasiona los graves problemas de salud que hemos descrito.

Queda patente así la importancia de prevenirlo y para ello existe un conjunto de acciones a tomar para cuidar la salud, que sin duda le producirán muchos beneficios:

  • Hacer ejercicios, esta es una de las maneras más fáciles y agradables de mantener el estrés a raya, ya que al realizar rutinas físicas el cuerpo segrega hormonas que permiten un estado de bienestar y relajación como son las endorfinas y la serotonina.

A su vez la actividad física es una maravillosa oportunidad para despejar la mente, desconcentrarse de los problemas y mejorar la condición y el ambiente hormonal.

Los expertos recomiendan realizarlos durante un período de 30 a 45 minutos diarios.

Algunas actividades recomendadas son: andar en bicicleta, nadar, caminar, trotar, bailar, y realizar deportes como el básquet, voleibol, fútbol, entre otros.

  • Comer alimentos saludables es muy beneficioso para su salud. Aunque la comida no genera estrés en forma directa, los alimentos ricos en azúcares y grasas sí afectan su organismo y producen sustancias tóxicas.

También generan problemas digestivos que pueden causar malestar y estrés.

Por esta razón, lo mejor es consumir frutas y verduras ricas en fibras, así como alimentos bajos en grasas saturadas, productos integrales y legumbres que aportan vitaminas, minerales y fitonutrientes a su cuerpo.

  • Respire, las técnicas de respiración contribuyen a relajar el cuerpo y conseguir un adecuado estado de tranquilidad, durante su rutina cotidiana y antes de dormir.

Practique la respiración abdominal para encontrar un equilibrio en su día a día.

El suplemento natural SupraEnergía ayuda a regular la función de las glándulas suprarrenales. Usted notará el cambio al sentirse con mayor energía y bienestar.

Y tendrá más disposición al momento de realizar su entrenamiento físico.

Entre los ingredientes natural de SupraEnergía está la raíz de Ashwagandha, una planta adaptógena poseedora de una gran cantidad de antioxidantes. Se conoce como un poderoso energético natural, que le ayudará a cumplir con sus tareas cotidianas.

Claves para mejorar su vida

Sin duda que abundan los consejos para controlar los niveles de estrés en la vida. que se pueden aplicar a cada caso particular. Estas son algunas claves que pueden beneficiarle:

  • Dormir, tener un descanso adecuado le puede ayudar a conseguir un estado de bienestar y tranquilidad.

Cuando una persona no duerme correctamente, y esto pasa de forma reiterada, suben los niveles de cortisol, con las consecuencias que ya conocemos. Esto acarrea incluso el aumento de peso.

  • Llenar la mente de pensamientos positivos, porque la negatividad afecta el no solo al estado emocional. Los niveles de estrés descienden cuando la mente se mantiene llena de ideas e imágenes agradables.
  • Relajarse, a través de técnicas específicas le permitirá tener un mayor control sobre sus emocionales y estado de ánimo, lo cual redundará en menos estrés.

Técnicas como el yoga, el tai chi y la meditación le permitirán regular su ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea.

  • Desechar el síismo, muchas veces decir sí a todo y a todos, puede ocasionar un alto nivel de estrés, porque inevitablemente sobrecargará su día a día.

Ya sea en el trabajo, la universidad o con su familia, aprender a decir no de manera cortés puede ser muy saludable para su organismo.

El establecer límites puede ser muy saludable, también para esto vale para usted mismo, no se cargue con exceso de trabajo y aprenda a pedir ayuda cuando lo necesite.

  • Organizar, es muy importante porque el desorden puede causar estrés. Tenga un plan como soporte para sus actividades para ser más productivo y eficiente en sus objetivos.
  • Apoyarse en lo natural para reducir el estrés y el cansancio: en SupraEnergía está presente la vitamina B6, la cual permite regular el sistema nervioso, reduciendo los problemas emocionales.

SupraEnergía también le trae ginseng, conocido por la herbolaria china como un potente adaptógeno que le ayudará a lidiar con los síntomas del estrés, y le permitirá tener un estado de relajación.

¿Qué hacer si su estrés sale fuera de su control? Acuda a un especialista, el cual sin duda le brindará las mejores recomendaciones para ayudarle a reducir esta peligrosa condición.

Los grupos de apoyo y las conversaciones con personas afines pueden mejorar su estado de salud y ayudarle a sentirse comprendido.

Terapias alternativas para el estrés

Las terapias alternativas que ayudan a lograr un estado de tranquilidad y relajación son sumamente beneficiosas y muy asequibles para todo el que necesite erradicar el estrés de su vida:

Aromaterapia, en esta se usan las cualidades de los aceites esenciales para inducir un estado de relajación en el cuerpo.

Por ejemplo, la lavanda se emplea para generar tranquilidad, relajación y ayudar a las personas a desestresarse. Se acompaña con música y muchas veces empleando los masajes.

Plantas medicinales, muchas plantas poseen propiedades relajantes ya sea que se tomen en forma de té, cápsulas, cataplasmas, las mismas aportan calma y tranquilidad.

Algunos buenos ejemplos son la manzanilla, la menta, la hierbabuena, la valeriana, le ayudarán a obtener un mejor estado de descanso.

Flores de Bach, se fundamentan en principios homeopáticos. Específicamente constan de 38 preparados que se enfocan en lograr un estado de equilibrio emocional.

Estas se utilizan de forma totalmente personalizada, de acuerdo a las necesidades de cada paciente. Algunos preparados son:

  • Willow, para las emociones de autocompasión y el resentimiento.
  • Rock Rose, para situaciones de temor y miedo extremo.
  • Olive, mejora su condición de cansancio luego de una situación que causa agotamiento extremo de tipo físico o mental.
  • Gentian, cuando ocurre un contratiempo y se siente abatido.

Existen muchísimos más preparados que le ayudarán en cualquier estado de ánimo y que le permiten aliviar su estrés y mejorar o equilibrar la condición de su organismo.

Reiki, en este tipo de terapia se manipula la energía del cuerpo para lograr un estado de calma y tranquilidad.

El terapista usa sus manos para manipular los meridianos de energía y así restablecer un equilibrio en el paciente.

Hombre de negocios joven que se relaja en la playa

Meditación, esta técnica es muy útil cuando de lograr un estado de calma se trata, permite enfocarse y lograr pensamientos positivos y a su vez eliminar el estrés.

Aunque no siempre resulte una tarea fácil, hay muchas formas de deshacerse del estrés y con ello lograr una mejor calidad de vida. Empiece hoy mismo y su organismo se lo agradecerá.

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