Fatiga física: ¿Por qué me siento tan cansado?

Fatiga física: ¿Por qué me siento tan cansado?

Última actualización: 13-12-2018. Equipo Nutricioni

La fatiga física o fatiga muscular, es la incapacidad física temporal de un músculo para desempeñarse de manera óptima.

La fatiga puede tener causas físicas o mentales. La fatiga física es la incapacidad transitoria de un músculo para mantener un rendimiento físico óptimo, y se hace más severa por el ejercicio físico intenso.

La fatiga se considera un síntoma, más que un signo, porque es un sentimiento subjetivo informado por el paciente, en lugar de uno objetivo que otros pueden observar. La fatiga y los "sentimientos de fatiga" a menudo se confunden.

El inicio de la fatiga muscular durante la actividad física es gradual y depende del nivel de aptitud física del individuo y también de otros factores, como la falta de sueño y la salud en general. Puede ser revertido por el descanso.

La fatiga física puede ser causada por una falta de energía en el músculo, por una disminución de la eficiencia de la unión neuromuscular o por una reducción del impulso que se origina en el sistema nervioso central.

El componente central de la fatiga se desencadena por un aumento del nivel de serotonina en el sistema nervioso central. Durante la actividad motora, la serotonina liberada en las sinapsis que entran en contacto con las motoneuronas promueve la contracción muscular.

Durante un alto nivel de actividad motora, la cantidad de serotonina liberada aumenta y se produce un desbordamiento.

La serotonina se une a los receptores extrasinápticos ubicados en el segmento inicial del axón de las motoneuronas con el resultado de que se inhibe la iniciación del impulso nervioso y, por lo tanto, la contracción muscular.

Las pruebas de fuerza muscular se pueden usar para determinar la presencia de una enfermedad neuromuscular, pero no pueden determinar su causa.

Las pruebas adicionales, como la electromiografía, pueden proporcionar información de diagnóstico, pero la información obtenida de las pruebas de fuerza muscular por sí sola no es suficiente para diagnosticar la mayoría de los trastornos neuromusculares.

Las personas con esclerosis múltiple experimentan una forma abrumadora de cansancio o cansancio que puede ocurrir en cualquier momento del día, por cualquier duración, y que no necesariamente se repite en un patrón reconocible para cualquier paciente dado, conocido como "fatiga neurológica".

Los síntomas

La persona con fatiga física no se siente refrescada después de descansar o dormir. Puede ser difícil llevar a cabo actividades diarias, como el trabajo, las tareas domésticas y el cuidado de los demás.

Los signos y síntomas comunes asociados con la fatiga pueden incluir:

  • Los dolores corporales pueden ser un signo de fatiga.
  • Dolor o dolor en los músculos.
  • Apatía y falta de motivación.
  • Somnolencia diurna.
  • Dificultad para concentrarse o aprender nuevas tareas.
  • Problemas gastrointestinales como distensión abdominal, dolor abdominal, estreñimiento y diarrea.
  • Dolor de cabeza.
  • Irritabilidad y mal humor.
  • Tiempo de respuesta lento.
  • Problemas de visión, como la borrosidad.

Los síntomas tienden a empeorar después del esfuerzo. Pueden aparecer algunas horas después de la actividad o el ejercicio, o posiblemente al día siguiente.

Causas de la fatiga física

La fatiga se asocia con muchas condiciones de salud.

Problemas de salud mental. Puede ser el resultado de estrés, duelo y dolor, trastornos de la alimentación, abuso de alcohol, abuso de drogas, ansiedad , mudanza, aburrimiento y divorcio. Puede ocurrir con la depresión clínica , ya sea debido a la depresión en sí, o debido a problemas asociados, como el insomnio .

Drogas y medicamentos. Algunos antidepresivos, antihipertensivos, estatinas, esteroides, antihistamínicos, retiro de medicamentos, sedantes y medicamentos contra la ansiedad pueden causar fatiga.

Condiciones del corazón y los pulmones. La ERGE, el reflujo ácido y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) pueden causar fatiga, entre muchos otros problemas cardíacos, pulmonares y digestivos enfermedades

Productos químicos y sustancias. Las deficiencias de vitaminas, las deficiencias minerales, el envenenamiento y el consumo excesivo de cafeína o bebidas alcohólicas pueden alterar el sueño normal, especialmente si se consumen demasiado cerca de la hora de acostarse.

Diversas enfermedades, estados y tratamientos.
Cáncer, quimioterapia, encefalomielitis miálgica (EM), radioterapia, síndrome de fatiga crónica (SFC) , fibromialgia, lupus sistémico, artritis reumatoide, obesidad, pérdida masiva de sangre y sistemas inmunológicos debilitados pueden causar fatiga.

La fatiga también puede ser un signo de infección. Algunas infecciones que causan cansancio extremo incluyen malaria, tuberculosis (TB), mononucleosis infecciosa, citomegalovirus (CMV), infección por VIH, gripe y hepatitis, entre muchas otras.

Dolor crónico. Los pacientes con dolor crónico a menudo se despiertan con frecuencia durante la noche. Por lo general, se despiertan cansados ​​y mal descansados, sin poder dormir bien. La combinación de dolor y falta de sueño puede causar cansancio y fatiga persistentes.

Tener sobrepeso o bajo peso. El sobrepeso aumenta el riesgo de fatiga, por varias razones. Estos incluyen tener que cargar más peso, tener más probabilidades de tener dolor en las articulaciones y los músculos, y tener más probabilidades de tener una condición donde la fatiga es un síntoma común, como la diabetes o la apnea del sueño.

Los trastornos alimentarios, el cáncer, las enfermedades crónicas y una tiroides hiperactiva pueden causar pérdida de peso, junto con cansancio excesivo y desorden.

Demasiada o muy poca actividad. Una persona que se siente fatigada puede no hacer ejercicio, y la falta de ejercicio puede causar más fatiga.

La fatiga también puede afectar a individuos sanos después de una actividad física o mental prolongada e intensa. Trabajar o permanecer despierto durante largas horas sin descanso, especialmente cuando se conduce, aumenta el riesgo de errores y accidentes.

Fatiga causada por condiciones médicas subyacentes

La fatiga puede ser causada por varias condiciones médicas subyacentes.

Los estudios de laboratorio deben incluir hemograma completo, análisis de química (electrolitos, glucosa, pruebas de función renal y hepática), hormona estimulante de la tiroides (TSH) y creatina quinasa si hay dolor o debilidad muscular.

La detección de la infección viral de la hepatitis C oculta a veces puede ser apropiada, así como la detección del VIH. Estas pruebas deben revelar la mayoría de los trastornos médicos comunes que pueden causar fatiga.

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Anemia. La anemia es una afección médica en la que el recuento de glóbulos rojos está por debajo de lo normal. Los pacientes con anemia suelen experimentar fatiga y pérdida de energía.

La anemia por deficiencia de hierro es el tipo más común de anemia en todo el mundo. Es comúnmente causado por la pérdida de sangre, como por sangrado menstrual abundante o hemorragias por úlceras o tumores en el tracto gastrointestinal.

La anemia puede ser causada por una deficiencia de B12 y folato. La anemia también puede ser causada por enfermedades de la médula ósea como la leucemia y la mielofibrosis.

Muchas enfermedades crónicas como el cáncer, la artritis reumatoide y la enfermedad renal pueden causar anemia.

Hipotiroidismo. El hipotiroidismo es una afección en la cual la glándula tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas conocidas como T3 y T4.

La fatiga es uno de los principales síntomas del hipotiroidismo. Otros síntomas incluyen una mayor sensibilidad al frío, estreñimiento, piel seca, ronquera, debilidad muscular, dolores musculares, adelgazamiento del cabello, depresión y problemas de memoria.

La glándula pituitaria responde a niveles disminuidos de T3 y T4 al aumentar la secreción de la hormona estimulante de la tiroides (TSH). El hipotiroidismo generalmente se detecta por niveles elevados de TSH en la sangre.

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Diabetes mellitus. La mayoría de las personas que sufren de diabetes  dicen que se sienten agotadas, con fatiga física o mental. La fatiga puede ser causada por un desequilibrio en los niveles de azúcar en la sangre. Puede estar presente cuando el nivel de azúcar en la sangre es alto y cuando es bajo.

Las personas con diabetes también pueden experimentar fatiga crónica que no siempre está relacionada con sus niveles de azúcar en la sangre. Este fenómeno es conocido como fatiga de la diabetes.

¿Cómo diagnosticar la fatiga física?

Un estudio concluyó que aproximadamente el 50% de las personas que tienen fatiga reciben un diagnóstico que podría explicar la fatiga después de un año de la afección.

En aquellas personas que tienen un posible diagnóstico, los problemas musculoesqueléticos (19,4%) y psicológicos (16,5%) son los más comunes. Las condiciones físicas definitivas solo se encontraron en el 8.2% de los casos.

Si una persona con fatiga decide consultar a un médico, el objetivo general es identificar y descartar cualquier afección tratable.

Esto se hace considerando el historial médico de la persona, cualquier otro síntoma que esté presente y evaluando las cualidades de la fatiga en sí.

La persona afectada puede ser capaz de identificar patrones de fatiga, como estar más cansada a ciertas horas del día, si la fatiga aumenta a lo largo del día y si la fatiga se reduce después de tomar una siesta.

Debido a que el sueño interrumpido contribuye significativamente a la fatiga, una evaluación diagnóstica considera la calidad del sueño, el estado emocional de la persona, el patrón de sueño y el nivel de estrés.

La cantidad de horas de sueño, las horas que se reservan para dormir y la cantidad de veces que una persona se despierta durante la noche son importantes. Se puede ordenar un estudio del sueño para descartar un trastorno del sueño.

La depresión y otras afecciones psicológicas pueden producir fatiga, por lo que las personas que reportan fatiga son examinadas rutinariamente para detectar estas afecciones, junto con el abuso de drogas, la mala alimentación y la falta de ejercicio físico, lo que, paradójicamente, aumenta la fatiga.

Se pueden realizar exámenes médicos básicos para descartar causas comunes de fatiga. Estos incluyen análisis de sangre para detectar una infección o anemia, un análisis de orina para detectar signos de enfermedad hepática o diabetes mellitus, y otras pruebas para verificar la función renal y hepática, como un panel metabólico completo.

Se pueden elegir otras pruebas dependiendo de la historia social del paciente, como una prueba de VIH o una prueba de embarazo.

La fatiga física puede convertirse en crónica

La fatiga prolongada es una fatiga persistente (constante) autonotificada que dura al menos un mes.

La fatiga crónica es una fatiga autonotificada que dura al menos seis meses consecutivos, puede ser persistente o recurrente.  Es un síntoma de muchas enfermedades y afecciones. Algunas categorías principales de condiciones que presentan fatiga incluyen:

  • Enfermedades autoinmunes como enfermedad celíaca, lupus, esclerosis múltiple, miastenia gravis, síndrome de Sjögren y espondiloartropatía.
  • Trastornos sanguíneos como anemia y hemocromatosis.
  • Cáncer , en cuyo caso se llama fatiga por cáncer.
  • Síndrome de fatiga crónica (SFC).
  • Abuso de drogas, incluido el abuso del alcohol.
  • Depresión y otros trastornos mentales que presentan un estado de ánimo depresivo.
  • Trastornos del desarrollo como el trastorno del espectro autista.
  • Trastornos de la alimentación, que pueden producir fatiga debido a una nutrición inadecuada.
  • Enfermedades endocrinas como diabetes mellitus e hipotiroidismo.
  • Fibromialgia.
  • Síndrome de la guerra del golfo.
  • Enfermedad del corazón.
  • El VIH.
  • Errores innatos del metabolismo como la malabsorción de fructosa.
  • Enfermedades infecciosas como la mononucleosis infecciosa.
  • Síndrome del intestino irritable.
  • Leucemia o linfoma.
  • Insuficiencia hepática.
  • enfermedad de Lyme.
  • Trastornos neurológicos como la narcolepsia, la enfermedad de Parkinson y el síndrome post-conmoción cerebral.
  • Trauma físico y otras condiciones que causan dolor , como la artritis.
  • La falta de sueño o trastornos del sueño.
  • Fiebre de primavera.
  • Carrera.
  • Enfermedades de la tiroides.
  • Uremia, que es causada por enfermedad renal.

Maneras de recuperar tu energía

La fatiga es una queja común, especialmente después de que las personas llegan a la mediana edad. Afortunadamente, hay muchas formas simples de aumentar la energía. Algunos incluso retrasan el proceso de envejecimiento.

Aquí le indicamos cómo rellenar su tanque cuando sus niveles de energía se dispersan.

Descartar problemas de salud.  La fatiga es un síntoma común de muchas enfermedades, como diabetes, enfermedad cardíaca, artritis, anemia, enfermedad de la tiroides y apnea del sueño.

Ponte en movimiento.  Lo último que puedes sentir cuando estás cansado es hacer ejercicio. Pero muchos estudios muestran que la actividad física aumenta los niveles de energía.

Hacer una pose. Aunque casi cualquier ejercicio es bueno, el yoga puede ser especialmente efectivo para aumentar la energía.

Después de seis semanas de clases de yoga una vez a la semana, los voluntarios en un estudio británico informaron mejoras en la claridad mental, la energía y la confianza.

Acuéstate temprano. La falta de sueño aumenta el riesgo de accidentes y es una de las principales causas de fatiga durante el día. La solución: acostarse lo suficientemente temprano para dormir toda la noche.

Mantén el tiempo con tu reloj corporal. Algunas personas obtienen una explosión de energía a primera hora de la mañana. A menudo se les llama alondras de la mañana. Los noctámbulos son personas que están en su mejor momento al final del día.

Estas diferencias individuales en los patrones de energía diarios están determinadas por la estructura del cerebro y la genética, por lo que pueden ser difíciles de cambiar.

En su lugar, toma conciencia de tus propios ritmos circadianos. Luego, programe actividades exigentes cuando sus niveles de energía están normalmente en su punto más alto.

Comer más a menudo. Ingerir comidas en raciones menores, varias veces en el transcurso del dia. Esto puede ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre. Favorece los granos enteros y otros carbohidratos complejos. Estos toman más tiempo que los carbohidratos refinados para digerir, previniendo fluctuaciones de azúcar en la sangre.

¿Sueño o fatiga física?

La fatiga es un resultado normal del trabajo, el estrés mental, la sobreestimulación y la desestimulación, el jet lag o la recreación activa, la depresión, el aburrimiento, la enfermedad y la falta de sueño.

La fatiga es diferente de la somnolencia, donde un paciente siente que se necesita dormir. La fatiga es una respuesta normal al esfuerzo físico o al estrés, pero también puede ser un signo de un trastorno físico.

Hay numerosas causas potenciales de fatiga como una queja importante. Van desde aquellos que causan un suministro deficiente de sangre a los tejidos del cuerpo hasta enfermedades que afectan el metabolismo, desde infecciones y enfermedades inflamatorias hasta aquellas que causan trastornos del sueño.

La somnolencia puede ocurrir cuando una persona no tiene suficiente sueño de buena calidad, o cuando hay una falta de estimulación. También puede ser un signo de una afección médica que interfiere con el sueño, como la apnea del sueño o el síndrome de reaparición de la pierna.

La somnolencia típica es más probable que sea a corto plazo. La somnolencia a menudo se pueden resolver obteniendo un sueño regular y constante.

La fatiga, especialmente la fatiga crónica, generalmente está relacionada con una condición médica o un problema de salud.

También puede ser su propia condición crónica conocida como encefalomielitis miálgica (EM) o síndrome de fatiga crónica (SFC).

Existe un producto llamado Restimed que ayuda a mejorar la fatiga física, elevando así el rendimiento.

Restimed contiene vitaminas y minerales lo que nos ofrece una vida sana y llena de energía.

Tratamiento de la fatiga

Aquí hay algunos consejos para superar la fatiga.

Dormir. La calidad del sueño es una parte importante de la gestión de la fatiga. Para practicar una buena higiene del sueño:

  • Trate de irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en los días libres.
  • Ajuste la temperatura del dormitorio a un nivel cómodo. La Fundación Nacional del Sueño recomienda una temperatura ambiente de 60 a 67 ° C.
  • Asegúrate de que la habitación esté oscura y tranquila.
  • Evite el tiempo de pantalla una hora antes de dormir, ya que la luz y los sonidos de un televisor o pantalla de computadora pueden estimular la actividad cerebral y afectar la calidad del sueño.
  • Evite comer dentro de los 90 minutos o 2 horas antes de irse a la cama.
  • A medida que se acerca la hora de acostarse, disminuyen la velocidad física y mental.
  • Tener una rutina consistente. Un baño caliente o escuchar música suave puede ayudarlo a despejar su mente de pensamientos estresantes y preocupantes antes de irse a dormir.
  • Mantener un diario de sueño también puede ayudar.

Consume suplementos como Restimed, que contiene nutrientes y hierbas naturales, por lo cual actúa como relajante, lo que lo hace conciliar de una manera eficaz el sueño.

Hábitos de comer y beber. La dieta puede afectar cuán cansados ​​o enérgicos nos sentimos.

Aquí hay algunos consejos

  • Comer pequeñas comidas frecuentes durante todo el día.
  • Coma bocadillos que sean bajos en azúcar.
  • Evita la comida chatarra y sigue una dieta bien equilibrada.
  • Consuma abundantes frutas y verduras frescas.
  • Beba bebidas alcohólicas y con cafeína con moderación, o no lo haga. Evitar la cafeína por la tarde y por la noche.
  •  La actividad física regular puede ayudar a reducir la fatiga al mejorar el sueño. Sin embargo, aquellos que no han estado físicamente activos durante algún tiempo deben introducir el ejercicio gradualmente. Un médico o terapeuta deportivo puede ayudar.

Tomar un descanso de la conducción. Los CDC instan a las personas a conocer las señales de advertencia de somnolencia en el camino.

Si un conductor nota que está haciendo algo de lo siguiente, debe detenerse y tomar una siesta o cambiar de controlador.

  • Bostezando y parpadeando.
  • Sin recordar las últimas millas que han recorrido.
  • Falta una salida.
  • Conduciendo en una franja de estruendo.
  • Tener problemas para mantener la concentración.

Si la fatiga y la somnolencia afectan su vida diaria y ninguno de estos consejos funciona, debe consultar a un médico.

Restimed ayuda a regular el funcionamiento normal del sistema y le permite a su cuerpo lidiar mejor con el estrés, evitando así sentirse menos fatigado.

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