ejercicio hombre abdominales Hombre sonriente está haciendo esfuerzos con peso pesado en el centro deportivo. Él está haciendo ejercicio en la máquina de pirateo para el alivio de glúteos. El culturista empuja la plataforma y dobla las piernas.

Descubre la importancia de los músculos de las piernas

Descubre la importancia de los músculos de las piernas

Última actualización: 11-01-2019 por Editor Ernesto.

Las piernas son las dos extremidades inferiores del cuerpo. Proporcionan apoyo y una gama de movimientos.

Cada pierna contiene cinco regiones. Son conocidas como:

  • Muslo
  • Rodilla
  • Parte inferior de la pierna
  • Tobillo
  • Pie

Anatomía y función de la parte superior de la pierna. La parte superior de la pierna a menudo se llama el muslo. Es el área que va desde la cadera hasta la rodilla en cada pierna.

Huesos de la pierna superior. Fémur. También llamado hueso del muslo, este es el hueso más largo del cuerpo.

También es uno de los más fuertes. Puede representar aproximadamente un cuarto de la altura de alguien.

Músculos de la pierna superior. Isquiotibiales. Son tres músculos ubicados en la parte posterior del muslo. Permiten que las rodillas se doblen.

Los tres isquiotibiales son los siguientes:

  • Semimembranoso
  • Semitendinoso
  • Bíceps femoral

Aprende a prevenir y tratar el dolor de los isquiotibiales

Cuadríceps. Los cuádriceps son cuatro músculos ubicados en la parte frontal del muslo. Permiten que las rodillas se estiren desde una posición doblada.

Los cuatro cuádriceps son:

Vasto lateral
Vasto medial
Vastus intermedius
Recto femoral

Prueba estos tres tramos de cuadriceps si eres un corredor.

Aductores. Estos suman cinco músculos ubicados en el interior del muslo. Permiten que los muslos se junten.

Los cinco aductores son:

  • Aductor magnus
  • Aductor largo
  • Aductor breve
  • Obturador externo
  • Gracilis

Para evitar lesiones durante el ejercicio se deben tomar las medidas preventivas de rigor, y de ser necesario, el tratamiento oportuno y adecuado.

Los expertos recomiendan 18 mg de hierro al día para mejorar la densidad mineral ósea. Obtenga su dosis diaria ingiriendo alimentos ricos en hierro, como carne, hígado, legumbres, cereales fortificados y vegetales de hojas verdes.

Hable con su médico acerca de los suplementos de hierro si cree que no está consumiendo suficiente mineral a través de su dieta.

También tenga en cuenta que el hierro solo es eficaz en la formación de huesos cuando también se consumen los 800-1200 mg recomendados de calcio.

Para músculos sanos se recomienda el producto natural  Alfa Músculo.

Anatomía y función de la rodilla

resonancia magnetica de rodiila derecha por un posible derrame articular

La rodilla se une a la parte superior de la pierna y la parte inferior de la pierna. También es la articulación más grande del cuerpo.

Además de soportar el peso de la parte superior del cuerpo, la rodilla permite caminar, correr y saltar. También permite la rotación y el giro.

Huesos de la rodilla.También llamada la rótula, la rótula sirve como punto de unión para diferentes tendones y ligamentos. También ayuda a protegerlos de daños.

Ligamentos de la rodilla. Los ligamentos son bandas de tejido conectivo que rodean una articulación. Ayudan a sostener las articulaciones y evitan que se muevan demasiado.

La rodilla contiene cuatro ligamentos principales:

Ligamento cruzado anterior. Evita que la tibia en la parte inferior de la pierna se mueva demasiado hacia adelante.

Ligamento cruzado posterior. Evita que la rodilla se mueva demasiado hacia atrás.

Ligamento colateral medio. Proporciona estabilidad para la rodilla interna.

Ligamento colateral lateral. Ayuda a estabilizar la rodilla externa.

Tendones de rodilla. Los tendones son también bandas de tejido conectivo. Se encuentran en los extremos de los músculos, donde ayudan a unir el músculo al hueso.

El tendón más grande de la rodilla es el tendón patelar. Se adhiere la tibia a la rótula. El tendón del cuádriceps une el músculo del cuadriceps a la rótula.

¿Cuál es la diferencia entre tendones y ligamentos? La rodilla contiene una variedad de estructuras que lo ayudan a soportar el peso y permiten una variedad de movimientos. Algunas de las estructuras más importantes incluyen:

Bolsa. Las bolsas (en plural) son pequeños sacos llenos de líquido en la articulación de la rodilla. Hay alrededor de 14 de ellos en cada rodilla. Ayudan a reducir la fricción y la inflamación en la rodilla.

Menisco. La rodilla contiene dos meniscos (plural), conocidos como el menisco medial y el menisco lateral. Son discos de cartílago que actúan como amortiguadores. Además, ayudan a distribuir uniformemente el peso, proporcionando equilibrio y estabilidad.

Anatomía de la parte inferior de la pierna

La parte inferior de la pierna se extiende desde la rodilla hasta el tobillo (pantorrilla)

Huesos más bajos de la pierna. Tibia. También llamado el hueso de la espinilla, la tibia es el más largo de los dos huesos en la parte inferior de la pierna.

Actúa como el principal hueso portador de peso de la pierna.
Fíbula. El peroné se encuentra junto a la tibia.

Principalmente sirve como punto de unión para los músculos de la parte inferior de la pierna.

Músculos de las piernas:

Gastrocnemio. Este es uno de los principales músculos de las pantorrillas. Permite un tipo de movimiento llamado flexión plantar en el tobillo.

Asimismo que los dedos apunten hacia abajo.

Soleus. Este gran músculo se encuentra detrás del gastrocnemio. También ayuda con la flexión plantar.

Plantaris. Este es un músculo pequeño en la parte posterior de la pierna. Al igual que el gastrocnemio y el sóleo, está involucrado en la flexión plantar.

Músculos tibiales. Estos músculos se encuentran en la parte frontal y posterior de la parte inferior de la pierna.

Los músculos en la parte frontal permiten la dorsiflexión. Esto implica apuntar los dedos hacia arriba. Los músculos de la espalda ayudan con la flexión plantar y apoyan el arco del pie.

Músculos peroneos. Estos músculos se encuentran en la parte frontal de la parte inferior de la pierna. Ayudan con la dorsiflexión.

Otras estructuras importantes:

Nervios fibulares. Los nervios fibulares estimulan los músculos de la parte frontal de la parte inferior de la pierna.

Nervios tibiales. Estos nervios son ramas del nervio ciático. Este es uno de los principales nervios de la pierna. Los nervios tibiales estimulan los músculos en la parte posterior de la pierna.

Tendón de Aquiles. El tendón de Aquiles une los músculos de las pantorrillas a los huesos del tobillo y el pie.

Los suplementos naturales pueden jugar un rol importante en la prevención de lesiones en músculos, tal es el caso de Alfa Músculo.

Anatomía del tobillo

Ilustración del tobillo esquelético (vista lateral y vista posterior) con tendinitis del tendón de Aquiles. Fondo blanco.

El tobillo es una articulación que conecta la parte inferior de la pierna con el pie. Su función principal es permitir la flexión plantar y el dorsiflex.

La articulación del tobillo (también llamada articulación talocrural) está ubicada en la extremidad inferior. Está formada por dos huesos: la tibia y peroné, además del  pie.

Funcionalmente, es una articulación de tipo bisagra, que permite la flexión dorsal y la flexión plantar del pie.

Superficies de articulación. La articulación del tobillo está formada por tres huesos; la tibia y el peroné de la pierna, y el astrágalo del pie:

La tibia y el peroné están unidos entre sí por fuertes ligamentos tibiofibulares.

Juntos, forman un encaje en forma de soporte, recubierto de cartílago hialino. Este zócalo es conocido como una mortaja.

El cuerpo del astrágalo encaja perfectamente en la mortaja formada por los huesos de la pierna.

La parte articulada del astrágalo tiene forma de cuña, es ancha en sentido anterior y estrecha en parte posterior:

Dorsiflexión: la parte anterior del astrágalo se mantiene en la mortaja y la articulación es más estable.

Flexión plantar: la parte posterior del astrágalo se mantiene en la mortaja y la articulación es menos estable.

El astrágalo. Es ancho anteriormente, lo que fortalece la articulación durante la dorsiflexión.

Ligamentos. Hay dos conjuntos principales de ligamentos, que se originan en cada maléolo.

Ligamento medial. El ligamento medial (o ligamento deltoides) está unido al maléolo medial (una prominencia ósea que se proyecta desde el aspecto medial de la tibia distal).

Se compone de cuatro ligamentos, que se extienden desde el maléolo, que se adhieren al astrágalo, el calcáneo y los huesos naviculares. La acción principal del ligamento medial es resistir la eversión excesiva del pie.

Ligamento lateral. El ligamento lateral se origina en el maléolo lateral (una prominencia ósea que se proyecta desde la cara lateral del peroné distal).

Para los que prefieren los productos naturales ser recomienda  Alfa Músculo.

Prevención de lesiones en las piernas

Puede reducir la posibilidad de lesión en la pierna, siguiendo estos siete simples consejos:

Calienta antes de hacer ejercicio. Esto incluye algunos ejercicios simples de estiramiento y ejercicios pliométricos.

Use zapatos, botas o tirantes bien ajustados que den buen soporte a las articulaciones.
Pegue con cinta adhesiva o refuerce sus tobillos / rodillas en deportes de alto riesgo como fútbol, baloncesto, voleibol y baloncesto.

Evite las actividades en superficies resbaladizas, mojadas o desiguales, o en áreas con poca iluminación.

Fortalece los músculos de las piernas y utiliza regularmente un disco de balanceo o tabla de equilibrio. Mantener un buen estado físico general.

Muchas lesiones en otras partes del cuerpo son simplemente inconvenientes, pero una lesión en la pierna afecta seriamente su movilidad.

Hay muchas formas de prevenir las lesiones en las piernas: hacer que su hogar sea seguro, comer correctamente, levantarse del sofá y hacer algo de ejercicio.

Existen productos naturales que estimulan músculos fuertes como Alfa Músculo.

Prevenir lesiones inducidas por el ejercicio. No permita que una distensión, un esguince o una extremidad rota haga su vida más miserable. Además de tener un impacto en su calidad de vida, puede ponerlo en riesgo de lesiones futuras en el mismo lugar.

Tomar acciones. Muchas lesiones provocadas por el ejercicio se pueden prevenir: no seas un "guerrero del fin de semana.

Ponte en forma gradualmente con un programa de ejercicios graduado; Escuche su cuerpo: calientes adecuadamente y refrésquese después de hacer ejercicio; y usar el equipo adecuado y la técnica correcta.

También use el sentido común para evitar lesiones en la vida cotidiana: no lleve objetos pesados; mira donde pisas y mantén tu hogar seguro.

Para prevenir caídas, los adultos mayores deben mantener sus músculos fuertes haciendo ejercicio o haciendo tai chi.

Las caídas repentinas pueden significar enfermedades y discapacidades a largo plazo para las personas mayores con riesgo de fractura.

Más sobre la prevención de lesiones en las piernas

Tenga barandillas a ambos lados de la escalera; esto brinda un mejor soporte al subir y bajar escaleras; instale barras de apoyo dentro y alrededor de bañeras y duchas; considere la posibilidad de instalar un asiento en la bañera.

Esto permitirá que la persona entre y salga de la bañera más fácilmente; instale asientos de inodoro elevados y barras de apoyo en los inodoros para que sentarse y levantarse sea más fácil.

Asegúrese de que las escaleras estén siempre bien iluminadas de arriba a abajo y de que haya interruptores de luz en todas las entradas de la habitación.

Coloque tiras antideslizantes en los peldaños de las escaleras; y mantenga los pasillos bien abiertos deshaciéndose de las alfombras de tiro resbaladizas y el desorden.

Vegetarianos, comen suficiente calcio y vitamina D
Los investigadores estadounidenses han descubierto que los vegetarianos que comen sólo alimentos crudos derivados de plantas tienen una masa ósea anormalmente baja.

Generalmente un signo temprano de enfermedades que disminuyen los huesos, como la osteoporosis.

Los investigadores encontraron que la ingesta de calcio y vitamina D de los vegetarianos era particularmente baja.

Asegúrese de incluir 1.000 a 1 300 miligramos de calcio y 5 microgramos de vitamina D en su dieta todos los días.

Si no incluye la leche o los productos lácteos en su dieta, deberá obtener su dosis diaria de calcio y vitamina D en forma de tableta.

En general, los alimentos de origen vegetal no son fuentes significativas. Por esta razón, no se recomiendan las dietas vegetarianas extremas de alimentos crudos.

Por otra parte, es ampliamente conocido que el calcio ayuda a construir huesos fuertes. Pero según los expertos de la Universidad de Tufts en los Estados Unidos, el hierro es otro nutriente importante asociado con la salud ósea.

Ayuda a producir un componente integral del hueso llamado colágeno.

En toda actividad humana la prevención ocupa un lugar preponderante, especialmente en la práctica de ejercicios, lo que permitirá evitar lesiones en las piernas.

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