Hombres musculosos fuertes están entrenando en el gimnasio. Entrenamiento cross fit. Haciendo flexiones

Descubre diversas formas de preparación muscular

Descubre diversas formas de preparación muscular

Última actualización: 02-06-2019. Equipo Nutricioni

¿Cómo combinar entrenamientos de boxeo y la preparación muscular en un gimnasio?

Probablemente, todos los que van a entrenar en un gimnasio de boxeo se hacen esta pregunta.

Particularmente preocupados por eso son aquellos que quieren aprender la técnica de boxeo y al mismo tiempo ganar masa muscular.

Hagamos todo en orden.

Para empezar es necesario entender sus metas, ¿Cuál es tu prioridad?, el conjunto más rápido de masa muscular o el desarrollo más rápido de las técnicas de boxeo.

Estos 2 objetivos no se pueden combinar. Sin embargo, puedes participar en el boxeo con bastante frecuencia (3-4 veces por semana) y al mismo tiempo la masa muscular puede crecer.

Incluso si no conecta un gimnasio al entrenamiento regular de boxeo, su masa muscular no debería disminuir.

Los músculos deben crecer, aunque no rápidamente, pero con una nutrición y un régimen adecuados, los músculos aún deben crecer.

El entrenamiento regular de boxeo (excluyendo el período precompetitivo ) es mucho entrenamiento de fuerza, trabaja con mancuernas, con buitres, trabaja con su propio peso, flexiones, saltos y mucho más.

De todos estos ejercicios tendrás un aumento en la masa muscular, la ganancia no será rápida.

Pero puedes estar seguro de que cada gramo de músculo es una masa seca pura, no hinchados son llamados músculos inútiles.

Por supuesto, se debe prestar especial atención a la nutrición del boxeador.

Con entrenamientos intensos, necesitas una nutrición adecuada, si quieres que la masa muscular crezca, necesitas formar una nutrición adecuada.

Trate de abandonar los carbohidratos simples y reemplácese con carbohidratos complejos, las comidas deben ser de al menos 3 días, idealmente 5 comidas.

Y, por supuesto, la comida debe contener una gran cantidad de proteínas (carne, huevos, requesón, nueces, cereales, batidos de proteínas).

Reducir la masa muscular durante el entrenamiento de boxeo solo puede suceder si no está comiendo bien, es decir, está poniendo su cuerpo bajo cargas pesadas, pero no consume suficientes calorías ni proteínas por gramo de peso.

Además, si solías hacer musculación, levantamiento de pesas u otros deportes de fuerza, durante el entrenamiento en boxeo, la masa muscular también caerá.

Hombre guapo con grandes músculos, posando a la cámara en el gimnasio

La estructura de los músculos de las fuerzas de seguridad es diferente de los necesarios para el boxeo

Como regla general, los músculos de las fuerzas de seguridad están diseñados para una carga extrema a corto plazo.

Los músculos de los boxeadores, luchadores, velocistas están diseñados para ejercicios explosivos y anaeróbicos.

Por lo tanto, si un oficial de seguridad llega a la sala de boxeo y hace ejercicios intensos, sus músculos se desinflan rápidamente, ya que sus músculos no servirán para el boxeo y el cuerpo se librará de ellos muy rápidamente.

Si quieres entrenar en el gimnasio de boxeo y quieres que el crecimiento muscular se acelera, puedes combinar el entrenamiento de boxeo con el entrenamiento en el gimnasio.

Para el cuerpo, el entrenamiento en el gimnasio es más destructivo que el entrenamiento de boxeo.

Por lo tanto, después de un buen "swing", al día siguiente tendrá músculos terriblemente doloridos, después de un entrenamiento en el gimnasio, necesita tomar un día de descanso.

Podríamos recomendar el siguiente programa de entrenamiento en la etapa de ganar masa muscular.

  • Lunes gimnasio
  • Descanso del martes
  • Miércoles entrenamiento de boxeo
  • Jueves gimnasio
  • Viernes de descanso
  • Sábado entrenamiento de boxeo
  • Descanso dominical

Este horario será suficiente para ganar masa muscular.

Ahora conocerás la preparación muscular para levantar pesas

Cuando mueva cosas pesadas en su casa, entonces, recuerde que primero que todo, debe conocer los métodos básicos de levantamiento de pesas, de lo contrario, al levantar, puede sufrir una lesión grave.

El levantamiento seguro es una técnica que se puede aprender, por ejemplo, durante los entrenamientos en el gimnasio.

Cuando levanta cualquier tipo de movimiento, hay un complejo de movimientos y repeticiones que le ayudarán a evitar el estrés innecesario y adoptar una postura ahorradora.

Al levantar la carga, los músculos del cuerpo se convierten en una víctima del aumento del estrés, por lo que debe aumentar su fuerza y ​​resistencia

Requisitos para el levantamiento

La técnica correcta de levantar objetos pesados

Calentar

Comience siempre con un calentamiento antes de cualquier levantamiento de pesas.

Esto ayudará a dispersar la sangre a través del cuerpo, lo que a su vez aumentará el flujo de oxígeno a los músculos, permitiéndoles relajarse, aumentar su capacidad y elasticidad.

El calentamiento es simplemente necesario para evitar posibles lesiones y para preparar los músculos para la próxima carga.

Flexiones y sentadillas:

Comience con el conjunto más corto de flexiones y sentadillas.

Haz unas pocas flexiones, luego abdominales, sin olvidar descansar entre ellas, aumente la carga gradualmente.

Puede comenzar con 10 ejercicios, y cuando sus músculos estén listos para una mayor carga, aumente el número de movimientos a 50.

Estiramiento:

El estiramiento de los músculos hace que el cuerpo funcione.

Lentamente, contando hasta cinco, tira de los músculos de los brazos, luego relajarlos.

No realice movimientos bruscos y rápidos, para no estirar y desgarrar los músculos y los ligamentos.

El peso correcto de la carga.

Es necesario levantar la carga correspondiente a su entrenamiento de fuerza, los expertos dicen que necesitas aumentar la carga de potencia en los músculos y salir de la zona de confort.

De lo contrario tu entrenamiento físico permanecerá en el mismo nivel sin aumentar la masa muscular.

La experiencia llega durante el entrenamiento, y si usted es un principiante, use el consejo de un profesional para evitar lesiones y errores.

Cargo

Comience con un peso pequeño y aumentarlo gradualmente durante el entrenamiento.

Selección de carga.

Su tarea principal durante el entrenamiento es la correcta selección de peso.

Si usa el mismo peso durante los entrenamientos, solo aumentará la carga en las articulaciones sin aumentar la masa muscular.

Tenga mucho cuidado con un fuerte aumento de las cargas; esto puede provocar lesiones graves.

Un enfoque equilibrado para el entrenamiento es la media de oro durante los deportes.

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Repetir

La repetición del mismo movimiento durante el entrenamiento contribuye a una acumulación y un desarrollo de la masa muscular más intensivos, que a una elevación única de la carga máxima.

Aumenta el número de repeticiones del mismo ejercicio de fuerza.

Recepción "Pirámide" en entrenamiento de fuerza

Esta técnica le ayudará a aumentar efectivamente el número y la intensidad de las repeticiones en uno o un complejo de ejercicios de fuerza.

Entonces, por ejemplo, hagamos un ejercicio de fuerza, flexionando los brazos mientras está parado con mancuernas.

Comience con una mano, repita el ejercicio 10 veces, descanse y repita el ejercicio 15 veces, luego aumente el número de repeticiones hasta 20 veces.

Tómese un descanso y comience a reducir la carga según el principio de contar hacia atrás (terminamos con lo que empezamos).

Las primeras 20 repeticiones, luego las 15 y luego solo 10 veces.

"Peso máximo de carga"

Intente con cada repetición aumentar gradualmente el peso de la carga hasta que pueda levantarla.

Tenga mucho cuidado, porque junto con las ventajas de esta carga, también hay desventajas.

El lado positivo es la disposición de su cuerpo para conquistar nuevas categorías de peso, este ejercicio, en sí mismo, es más una prueba que un objetivo de entrenamiento.

El silencio continuará, nuestro consejo es que no exponga su cuerpo a una tensión máxima de este tipo más de una vez cada pocos meses.

Técnica de los movimientos

Al practicar deportes, hay una serie de movimientos corporales característicos solo para realizar cierto tipo de ejercicio, por ejemplo, la técnica de press de banca difiere de la técnica de peso muerto.

Cuando se presiona el banco, debe bajar la barra hacia el cofre y, sin demora, levantar la barra hacia arriba, la técnica de repetición correcta es muy importante al realizar estos ejercicios.

Despacio

Debes ir despacio, La prisa por hacer ejercicio no es necesaria, el entrenamiento más efectivo toma una hora, pero no debe exceder más de 2-3 horas.

No te olvides de la seguridad y para construir masa muscular lleva tiempo.

La respiración

La técnica de respiración es importante a la hora de practicar deportes.

Cuando levante una carga, inhale por la nariz para proporcionar al cuerpo el flujo de oxígeno necesario y exhale por la boca cuando baje la carga.

No contenga la respiración y respire libremente, de lo contrario puede sentirse mareado o perder el conocimiento.

No te quedes colgado de la respiración, simplemente inhale por la nariz al levantar y exhale por la boca al bajar la carga.

Ayudante

Trate de no levantar la carga sin apoyo lateral, incluso si está seguro de poder hacerlo, pídale a alguien que lo asegure, esto evitará lesiones.

El final del entrenamiento

Es muy importante terminar el entrenamiento correctamente, al igual que para calentar antes de comenzar.

Esto ayudará a que su cuerpo se enfríe y la respiración vuelva a la normalidad.

Al día siguiente, tendrá menos cuerpo y músculos molestos por la tensión, esta técnica también te ayudará a evitar posibles lesiones.

Puede utilizar el mismo conjunto de marcas de estiramiento que al iniciar un entrenamiento.

Musculatura del cuerpo

Entrenando los músculos del pecho

Los músculos del pecho son un gran músculo superficial que captura los músculos de la cintura escapular y el pecho.

El entrenamiento de estos músculos se realiza con la ayuda de cargas de diferentes categorías de peso como durante las flexiones.

Press de banca Una técnica muy popular: tomar una posición supina en un banco horizontal con los brazos separados, fijar los pies a los lados del banco.

Reclute el soporte y retire la barra de los fusibles, aprieta los músculos de la espalda, baja la barra, toca el pecho y luego vuelve a colocar la barra en su posición original

Trabajar con mancuernas

Cuando se trabaja con mancuernas, se usa la misma técnica que con el press de banca, solo con la diferencia de que en cada mano tienes un peso.

Brazo doblado

Nuevamente, una técnica muy similar, como en los ejemplos dados anteriormente, solo el brazo está doblado y no doblado, como cuando un ala de un pájaro aletea.

Entrenando los músculos de la espalda

Usar una carga de diferentes categorías de peso es una excelente manera de fortalecer no solo los músculos de la espalda, sino también para tonificar todo el cuerpo.

El entrenamiento también involucra los músculos del hombro tan necesarios para levantar pesas.

Peso muerto

El peso muerto es muy popular en el entrenamiento de fuerza.

La ayuda de un entrenador es simplemente necesaria, porque un principiante puede sufrir una lesión muy grave en el cuerpo si no domina la técnica adecuada de inclinación y despegue.

La técnica de ejecución varía, así que la barra puede levantarse del suelo y elevarse hasta la barbilla o por encima de la cabeza.

Ejercicios con mancuernas

Los ejercicios con mancuernas pueden variar, apoyando las rodillas en el banco, doblando el brazo por el codo y levantándose hacia el pecho, luego bájalo.

Repita el ejercicio varias veces, moviendo la mancuerna de una mano a la otra.

También debes de tener en cuenta

Bombea tus bíceps

Dependiendo de sus objetivos, ya sea un viaje al campo de tiro o un disparo profesional, no debe avergonzarse de capturar grandes bíceps en la foto.

¿Cómo bombear los bíceps? Puedes entrenar sentado o tumbado.

Alterne sus brazos con el peso correcto, estire su brazo en su codo, como si una mancuerna estuviera colgando de su brazo, luego doble su brazo hacia atrás sobre su pecho, estirando sus bíceps.

Sentadillas

Entrenamiento intenso es entrenar todo el cuerpo, incluyendo las piernas.

Los músculos de las piernas son un grupo grande de músculos a los que se les debe prestar la atención adecuada.

Toma la barra, suavemente vuelve a colocarla sobre tus hombros, haz una sentadilla, la parte posterior debe ser lo más recta posible, luego empujar con fuerza fuera del piso, tomando la posición inicial.

Crea tu modo de entrenamiento

Los ejercicios deben diferir tanto en su intensidad como en su diversidad, será un error solo participar en press de banca durante toda la semana, esto no traerá ningún resultado y beneficio.

Elija un modo de entrenamiento individual, no permita que sus músculos se acostumbren a un solo tipo de carga de fuerza.

Cambia los ejercicios y varía la carga, involucrando diferentes músculos en el trabajo.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo diversificar su rutina de ejercicios:

  • Lunes: Trabajo en los músculos del hombro y la parte superior del pecho.
  • Martes: Trabaja los músculos de tus piernas.
  • Miércoles: Aeróbico running.
  • Jueves: Músculos del pecho y espalda.
  • Viernes: Fortalecer los músculos abdominales.
  • Fin de semana es un tiempo de oro para relajarse

Escucha tu cuerpo

Se sentirá cuando llegue el momento de aumentar la categoría de peso, los profesionales llaman a esto la "meseta de entrenamiento" cuando el cuerpo se ha adaptado a las cargas de potencia.

Aumente gradualmente la carga, de modo que durante la repetición se sienta la resistencia del cuerpo.

Deber mantener la variedad

Hacer una variedad

Continúe utilizando la técnica de “pirámide” descrita anteriormente, diversifique con elementos de cardio, para empezar es muy difícil, entonces tómate un descanso.

En el futuro, cuando su cuerpo se acostumbre a la nueva carga, reduzca el intervalo de descanso, por ejemplo, si descansó durante un minuto, luego tome un descanso de sólo 30 segundos, o tal vez si no está tan cansado, y 15.

Tomate un tiempo si lo necesitas

Tómate tu tiempo, la fatiga disminuirá su concentración y puede causar lesiones, asegúrese de no trabajar demasiado y sentirse cómodo.

Levante solo unas pocas veces a la semana

Es incorrecto pensar que cuanto más a menudo lo haga, más rápido aumentará su masa muscular.

Las súper cargas conducen a lesiones graves, la masa muscular no aumenta en un día o incluso un mes, las cargas de potencia son un trabajo largo y duro.

Después de las cargas de energía, cuide su cuerpo, tome una ducha caliente, esto ayudará no solo a eliminar la sensación dolorosa, sino también a relajar los músculos.

Aproveche la sauna, está en muchos gimnasios.

Consejos

  • Una buena postura no solo previene lesiones en la espalda, sino que también ayuda con el levantamiento de pesas.
  • Al levantar, no olvide usar dispositivos especiales que soportan la espalda, por ejemplo, un cinturón especial.
  • Póngase los guantes, entonces la carga no se desplazará de sus manos.

Advertencias

Aprende a apoyarte adecuadamente al levantar objetos pesados.

Doble las rodillas al doblar, entonces la carga se distribuye uniformemente a lo largo de la columna vertebral, y no solo tiene que bajar la espalda.

Las mejores vitaminas para fortalecer los músculos

Vitamina A

La vitamina A es olvidada en la industria de la nutrición deportiva.

Es bien conocido por sus efectos positivos en la salud ocular, pero muchos de sus otros efectos a menudo se ignoran.

La vitamina A es útil para los atletas, ya que apoya la síntesis de proteínas musculares y, en consecuencia, el crecimiento muscular.

Los niveles de esta sustancia en el cuerpo disminuyen al aumentar la síntesis de proteínas, esto se debe al hecho de que se utiliza en la descomposición de proteínas durante la recuperación del tejido muscular.

Si estas palabras no te impresionan, puedes estar convencido por el hecho de que la vitamina A afecta directamente a la testosterona, la hormona anabólica más poderosa.

Durante un estudio en el que participaron 102 adolescentes que sufrían de pubertad tardía, la vitamina A y el hierro mostraron el mismo efecto positivo que la terapia hormonal (oxandrolona y testosterona).  

Esto sugiere que la deficiencia de vitamina A puede afectar adversamente la producción de testosterona en hombres de todas las edades.

Finalmente, la vitamina A desempeña un papel importante para garantizar la fortaleza del sistema musculoesquelético, promoviendo el desarrollo óseo y la maduración de las células jóvenes.

Vitamina D

La vitamina D (calciferol) es de gran importancia para el crecimiento y la recuperación muscular.

El calciferol es único porque el cuerpo requiere la exposición a la luz solar directa para estimular su producción.

Por supuesto, todos escuchamos que la vitamina D es importante para prevenir enfermedades, como el ablandamiento de los huesos en adultos y el raquitismo en niños, y que muchas personas padecen la falta de esta sustancia.

Pero, ¿cómo puede afectar el crecimiento muscular y la recuperación?

La vitamina D también desempeña un papel clave en la síntesis de proteínas, que se debe en parte a su efecto en la producción de testosterona.

Vitamina C

El ácido ascórbico es un antioxidante fuerte que ayuda a proteger las células musculares de los efectos dañinos de los radicales libres.

En segundo lugar, ayuda al cuerpo a sintetizar testosterona y otras hormonas anabólicas.

En tercer lugar, la vitamina C contribuye a la formación de proteína de colágeno, que es el componente principal de los tejidos conectivos.

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Un suplemento destinado a fortalecer tu musculación

Para todas aquellas personas a las cuales les encantaría empezar a asistir a un gimnasio, suele ser un tanto complicado llevar el ajetreo del día a día en cierta medida.

Esto se debe a que no saben con qué tipo de entrenamiento puede conllevar su metabolismo y cuerpo.

Todas las personas que quieren abrirse paso en el mundo de la preparación muscular, ya sean atletas o no, deben contar con todos los nutrientes y vitaminas que su apartado físico necesita para mantenerse fuerte y saludable.

Como recuperar de cualquier desgaste indebido (ya que se pueden sufrir ciertos percances sin la debida sabiduría en cuanto a entrenamiento físico se refiere).

Por otra parte, cada uno de nosotros necesita mantenerse saludable y fuerte así no se acuda al gimnasio, pero se lleve una vida una tanto saludable.

Matriz Forte es un producto creado con la finalidad de fortalecer los músculos de todas aquellas personas que den un paso adelante y decidan adquirirlo.

Seas mujer o hombre, Matriz Forte te ayudará a conllevar las tareas diarias de una manera más fácil, de igual forma si decides incorporarte a una vida lleva de ejercicio, Matriz Forte te brindara todo lo que necesitas.

No solo tu físico se verá beneficiado, tu salud en general adquiere nutrientes, vitaminas y minerales, los cuales les servirán para mejorar tu funcionamiento en general de manera rápida y segura.

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