Deportes de fuerza: alternativa para fortalecer tu musculatura

Deportes de fuerza: alternativa para fortalecer tu musculatura

Última actualización: 09-12-2018. Equipo Nutricioni

Los deportes de fuerza son aquellos en los cuales los atletas demuestran máxima potencia en corto tiempo.

En estos casos, se emplean diferentes magnitudes de fuerza a fin de conseguir un óptimo rendimiento.

Para lograr tal objetivo es necesario aplicar aspectos nutricionales que faciliten la ganancia de masa muscular.

De modo que el entrenamiento y la alimentación son aspectos fundamentales en la optimización de las facultades deportivas.

Por tal razón, debemos tomar en cuenta la elección de una dieta adaptada a las características de cada individuo con miras a alcanzar un rendimiento sobresaliente.

Para su aplicación deben considerarse el sexo, el componente genético y el entrenamiento previo del atleta.

En esta variedad de deportes, es importante recurrir a un plan de alimentación en el que se consiga un balance energético positivo.

Para tal fin es necesario ingerir una cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas, así como vitaminas y minerales.

La meta a alcanzar consiste en maximizar la ganancia de tejido muscular y reducir el contenido de grasa.

Se estima que un deportista promedio requiere alrededor de 3.000 kilocalorías diarias distribuidas en varias comidas.

En lo que a la ingesta de carbohidratos se refiere es importante incluirles en la dieta para facilitar las adaptaciones requeridas durante los entrenamientos de fuerza.

Adicionalmente, la combinación de este macronutriente en conjunto con grasas no  saturadas crea el ambiente propicio para favorecer el crecimiento del tejido muscular.

Asimismo, promueve la recuperación y la adaptación a los diferentes ejercicios durante el período de entrenamiento.

En términos de rendimiento, es importante ejercitar de forma progresiva y siempre bajo supervisión.

Los deportes de fuerza aportan resultados inmediatos en cuanto a la ganancia de masa muscular, razón por la cual son disciplinas que gozan de gran popularidad.

Pulsear, hacer halterofilia o atletismo de pesoson solo algunas de las alternativas disponibles en la actualidad.

Continúa leyendo más acerca de este interesante tema a continuación.

Recorrido histórico de los deportes de fuerza

hombre fisicoculturista, haciendo ejercicio, Culturista muscular que se resuelve en gimnasio que hace ejercicios en barras paralelas.

Resulta interesante conocer acerca del origen de las prácticasdeportivas que nos recrean hoy en día.

Aunque surgieron en la Antigüedad no tenían la denominación de deporte. Eran asumidos como prácticas individuales o colectivas orientadas a la caza y la alimentación.

Hipócrates refirió que el entrenamiento con peso facilitaba el desarrollo muscular, mientras que el no hacerlo favorece el desperdicio dela musculatura.

El entrenamiento de fuerza data de la Antigua Grecia, cuando personajes legendarios como Milón de Crotona entrenaban cargando terneros sobre su espalda.

Los registros históricos dan fe de que el médico Galeno describió losdeportes de fuerza practicados durante el siglo II después de Cristo.

Durante estas prácticas, se empleaban halateres o mancuernas para fortalecer el tejido muscular.

Otro instrumento antiguo era el garrote hindú, el cual fue ideado en la Antigua Persia y distribuido en otros continentes.

Hacia el siglo XIX estos elementos llegaron a Inglaterra y Estados Unidos. En estos lugaressurgió la barra.

Dichas barras tenían globos llenos de arena o plomo hasta su reemplazamiento por los actuales discos.

Años más tarde, los deportes de fuerza tuvieron su participación en los Juegos Olímpicos de 1.896 y de allí en adelante, en gran variedad de eventos estadales y mundiales.

El entrenamiento de fuerza fue ampliamente difundido por Charles Atlas en los años 30. Aunque recién en la década de los 60 se comenzaron a emplear máquinas.

El entrenamiento de fuerza aumentó sunotoriedad en 1.980, debido a la filmación sobre físico culturismo del austriaco Arnold Schwarzenegger.

La habilidad más importante de esta variedad de deportes es la fuerza física y la velocidad.

Aunque suelen conjugarse, la necesidad de una u otra es variable y dependiente del tipo de disciplina.

Los ejercicios se realizan en condiciones anaeróbicas que requieren de actividades transitorias de fuerza como el levantamiento de pesas o los sprints.

Este tipo de metabolismo tiene lugar en el tejido muscular. Es típicamente empleado por atletas que requieren adquirir potencia y rendimiento en actividades breves e intensas.

Existen diferentes variedades de deportes de fuerza

Aunque el principio básico en cada uno de ellos es la fuerza, se describen gran diversidad de disciplinas de intensidad variable,  saber:

  • Levantamiento de pesas o halterofilia: incluye la fuerza y el tecnicismo necesario para levantar una pesa desde el suelo y colocarla encima de la cabeza.
  • Pulseadas o vencidas: consiste en colocar los codos sobre la mesa, agarrando fuertemente las manos, tratando que el adversario toque la mesa.
  • Gincana de la soga: dos equipos de 8 a 10 competidores deben luchar desde cada extremo tirando de una cuerda.
  • Levantamiento de potencias: se emplea la fuerza máxima para hacer tres movimientos que faciliten el alzamiento de las pesas hasta la altura de los hombros.
  • Atletismo de fuerza: es considerado de los más completos, ya que se basa en la utilización de fuerza,resistencia, habilidad y velocidad para agarrar objetos pesados.
  • Alzamiento de piedras: consiste en el levantamiento de grandes piedras del suelo. Ha ganado popularidad a través de concursos con los hombres más fuertes del mundo.
  • Lanzamiento de peso: consiste en lanzar una bola de cera u otro material a la mayor distancia posible.
  • Fuerza de agarre: la potencia es utilizada para suspender o apretar objetos como latas o clavos.
  • Entrenamiento con martillo o mazo: es un deporte de reciente aceptación en el mundo fitness, especialmente en los últimos 5 años.

Como habrás notado, existe una amplia variedad que se adapta a los más diversos gustos personales.

Por este motivo, los deportes de fuerza ganan cada vez más aceptación en el mundo atlético.

Bien sea como aficionado o como deportista, los ejercicios de fuerza integran disciplina y entretenimiento.

Este increíble grupo de deportes ayudan a generar masa muscular, mejoran la composición corporal y promueven hábitos saludables de alimentación.

Anímate a conocer más acerca de sus maravillosos beneficios en el siguiente segmento.

¿Cuáles son los beneficios de practicar deportes de fuerza?

Mujer realizando ejercicios de piernas con pesas en la espalda

Practicar deportes de fuerza trae consigo un gran número de beneficios para nuestra salud física y mental.

Algunos de ellos se enumeran a continuación:

  • Los deportes de fuerza son favorecedores siempre que se cumpla con las normas de planificación y la guía de un especialista.
  • Esta variedad de prácticas deportivas generanoptimización del pensamiento de las personas que los practican.
  • Los programas de entrenamiento fortalecen la mente humana al favorecer la concentración y fluidez delas ideas.
  • Tiene efecto positivo en la mejoría de estados depresivos y formas de estrés psicológico.
  • Fortalece el sistema musculoesquelético, interviniendo en el aumento de la calidad de vida, especialmente durante la tercera edad.
  • Prolonga la esperanza de vida a partir de la mejoría de la capacidad cardiovascular, muscular y ósea.
  • Mejora el rendimiento en el trabajo y favorece la eliminación de toxinas y oxidantes.
  • Activa el sistema inmunitario con lo cual previene la aparición de asma, estrés, diabetes, obesidad, hipertensión arterial, osteoporosis y distintas formas de cáncer.
  • Enriquece la estima propia al incidir sobre la apariencia física.
  • Reduce la sensación de cansancio y los niveles de colesterol.
  • Promueve la disolución de coágulos arteriales que puedan conllevar a trombosis.
  • Interviene en la liberación de endorfinas, las cuales actúan como hormonas cerebrales que reducen el dolor corporal y facilitan los sentimientos de placer y bienestar.

Por todo esto y más, es importante promover la práctica de actividad física en todas sus variedades y niveles.

Con el logro de aptitudes deportivas obtendremos un mejor desempeño físico y mental que redundará en una sensación de plenitud y bienestar.

Entrenamiento y alimentación son aspectos fundamentales que no debes descuidar si tu meta es conseguir óptimo rendimiento.

Mantente constante y disfruta de las ventajas que las prácticas deportivas traen a tu vida. No las desaproveches.

Haz de tu existencia un motivo de alegría y no de calamidad. Ejercita regularmente y come de manera balanceada para cosechar los frutos de tu siembra.

Alimentos necesarios para fortalecer tus músculos

Si deseas conseguir óptimo desarrollo muscular debes acceder a los maravillosos alimentos que la naturaleza nos regala.

Afortunadamente, disponen de una gran variedad de nutrientes capaces de satisfacer los requerimientos orgánicos.

En este sentido, debemos incluir especialmente proteínas, consideradas elementos fundamentales para el desarrollo muscular.

Desde luego, las proteínas deben acompañarse de la justa medida de grasas y carbohidratos necesarios para generar energía.

Es de gran importancia no alimentarse deficiente o excesivamente. Es menester lograr equilibrio y sacar máximo provecho de las rutinas de entrenamiento.

En este sentido, debes considerar la adición de los siguientes comestibles:

Vegetales verdes y blancos

  • Espinaca: es una fuente de glutamina, un aminoácido fundamental para el desarrollo de los músculos, así como para el logro de mayor re
  • Lácteos: gracias a su aporte de grasas, generan los nutrientes requeridos para formar tejido muscular.

Huevos Fritos

  • Huevos: debido a su contenido de proteínas y grasas, son útiles para agrandar el tejido muscular.
  • Carne magra: a partir de las proteínas y la creatina contenida en este alimento, contribuye a formar músculos de mayor tamaño.
  • Pollo: es una proteína saludable, económica y nutritiva al alcance de tu mano que te ayudará a sumar calorías a tu dieta.
  • Atún: facilita la formación de tejido muscular a través de su aporte de proteínas de fácil metabolización.

Varias legumbres y diferentes tipos de frutos secos nueces, almendras, avellanas, almendras, pinto marrón, soja, semillas de lino, chia, frijoles rojos y pecan establecido en la mesa de madera blanca.

  • Legumbres: agrupa garbanzos, alubias, soya y lentejas necesarios para incrementar tus requerimientos de masa muscular.
  • Frutos secos y semillas: aportan proteínas, grasas y fibras necesarias para nuestro cuerpo.
  • Antioxidantes: frenan el deteriorode las fibras musculares generado por efecto de los radicales libres. Esto es posible gracias a su contenido de vitamina C y E.
  • Carbohidratos: incluyen la harina de trigo, el pan integral y la harina de avena. Éstos te ayudarán a tonificar tus brazos, glúteos y piernas.

Con esta completa selección podrás disfrutar de todo lo bueno que la nutrición saludable es capaz de traer a tu vida.

Que hoy sea el día en que decidas mejorar tu existencia.

Si practicas deportes de fuerza, debes probar suplementos para reforzar tu salud

Ganar masa muscular es una meta que requiere de dos variables fundamentales: entrenamiento y buena alimentación.

Así que si practicas deportes de fuerza y deseas fortalecer tus hábitos de nutrición puedes recurrir a Matriz Forte.

Este fabuloso producto es una mezcla de minerales, vitaminas y productos naturales que harán más sencillo el proceso de ganar masa muscular sinsufrir en el intento.

Contiene vitaminas A, C, D, niacina, ácido fólico, pantotenato de calcio y complejo B necesarios para reforzar tu organismo.

Aunado a ello, incluye un surtido grupo de minerales como el calcio, zinc, cobre, selenio manganeso, cromo y potasio.

Matriz Forte cuenta con un grupo de tejidos animales de gran valor proteico que aumentarán tu tejido muscular.

En este particular destaca la incorporación de corazón, pulmón, hígado, próstata, páncreas, riñón bovino y timo.

Además de éstos contiene inositol, un componente que forma parte de gran variedad de alimentos, cuya deficiencia favorece el estreñimiento, la esterilidad y la debilidad capilar.

Al mismo tiempo, está involucrado en la resolución del insomnio, la angustia, el estrés y la depresión.

Con su óptima concentración de extracto de té verde facilita el proceso de aprendizaje, detiene la evolución de patologías neurológicas y es útil en la esclerosis múltiple.

A partir del romero alivia los calambres musculares que surgen luego de las prácticas deportivas.

Igualmente, contribuye al mantenimiento del peso corporal a través de su contenido de gelatina, un elemento fundamental para favorecer el crecimiento muscular.

Matriz Forte contiene Muira Puama, una planta brasileña afrodisíaca y analgésica que reduce la grasa corporal y el colesterol.

Además de ello posee Tongkat Ali, un potenciador de la producción de testosterona y por ende, de la fuerza muscular.

Debido a la presencia de lactasa y pancreatina facilita el procesamiento y almacenamiento de la justa cantidad de ácidos grasos provenientes de la dieta.

No lo dudes más. Prueba Matriz Forte ahora. ¡No te arrepentirás!

Tips a considerar si deseas practicar deportes de fuerza

La comprensión de los requerimientos de fuerza de cada disciplina deportiva es de gran importancia para analizar las demandas que éstas representan.

Adicionalmente, es menester identificar las capacidades y los factores que influyen en el rendimiento.

En primer lugar, deben evaluarse las características propias de cada deporte y su relación con el rendimiento.

El objetivo es detectar la influencia de factores que comprometan el logro de la fuerza máxima.

La idea general es incidir en cada uno de ellos y favorecer el rendimiento en términos de fuerza.

Desde luego, deben abordarse en primera instancia aquellos que tengan mayor influencia, seguidos de los menos influyentes.

La determinación de estos factores depende de la observación y de la utilización de complejos matemáticos que estudian variables físicas implicadas en la fuerza.

Analizados estos aspectos se persigue la ansiada meta de lograr mejores índices de progreso, mayor desarrollo muscular y mejores tiempos.

Actualmente, competiciones de este tipo aglomeran a gran cantidad de espectadores alrededor de todo el mundo.

El objetivo es superarse permanentemente a sí mismo como consecuencia del entrenamiento constante orientado hacia el logro de las metas.

No cabe la menor duda que hacer deportes en cualquiera de sus variedades nos aporta mejor salud física y mental. Con ello desarrollamos una autoestima saludable basada en un cuerpo y una mente sana.

No dudes en ejercitar progresivamente hasta alcanzar logros que dejarán huella a corto y largo plazo.

¿Qué esperas? Inicia tu entrenamiento ahora mismo.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *