Complejo B: recurso de oro necesario para la vida ¡Aprovéchalo!

Complejo B: recurso de oro necesario para la vida ¡Aprovéchalo!

Última actualización: 31-08-2018. Equipo Nutricioni

Una dieta sana ha de aportarnos todos los nutrientes necesarios para que el organismo pueda realizar todo tipo de funciones complejas.

Esas funciones son las que nos permiten estar vivos y conservarnos saludables. Para que esto ocurra, la dieta adoptada debe estar conformada por una amplia variedad de componentes.

En este sentido, es importante destacar, que cada ser humano posee características distintivas, que lo convierten en un ser único e irrepetible.

Por lo tanto, se debe tener en cuenta que un modelo de dieta que para una persona resulta perfecto, no necesariamente funciona para otra. Ya que esto depende de diversos factores intrínsecos, como por ejemplo, las características físicas, la edad y el estilo de vida.

Sin embargo, ¡todos tenemos algo en común! y es que necesitamos vitaminas, minerales, nutrientes e hidratación para estar vivos. De no ser así, exponemos nuestro organismo a sufrir las consecuencias y justo allí es donde se manifiestan las complicaciones y las enfermedades.

¿Deseas sentirte bien? ¿Estar lleno de energía, saludable, poder disfrutar la vida, la familia y los buenos momentos? Créeme, si te lo propones, ¡puedes hacerlo! Solo necesitas tomar las riendas de tu vida y aprovechar cada oportunidad para avanzar en pro de tu bienestar integral.

Por eso, queremos ofrecerte algunos consejos de nutrición muy valiosos, para que no tengas que gastar excesivamente y de igual manera puedas llevar a tu mesa un verdadero coctel de nutrientes.

Además, te diremos cómo solventar tus necesidades alimenticias con Suplemax, un recurso único, completamente disponible y recomendado por los especialistas en cuidado de la salud y nutrición, como un suplemento ¡Completo!

¿Te interesa? ¡Sigue con nosotros! y aprende cómo una buena ingesta de las vitaminas puede hacer maravillas por tu cuerpo.

Además, conocerás cuáles son las bondades del complejo B y la influencia positiva que tienen los minerales y ácidos esenciales en la salud.

Beneficios que aportan al organismo las vitaminas del complejo B

Cada una de las 8 vitaminas que conforman el complejo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12), desempeñan un papel igualmente importante a nivel fisiológico.

Esto se debe a que cada una de ellas participa en funciones realmente complejas, que son llevadas a cabo por los distintos sistemas y aparatos que conforman el cuerpo humano:

-Sistema nervioso.

-Sistema  Musculo-esquelético.

-Sistema cardiovascular.

-Sistema óseo.

-Sistema visual.

-Sistema Endocrino

-Aparato urinario.

-Aparato digestivo.

-Aparato respiratorio

Sintetizando un poco, las 8  vitaminas que conforman el complejo B permiten:

“Que nuestra piel se vea saludable, que nuestro cuerpo produzca suficiente cantidad de glóbulos rojos, que los neurotransmisores del cerebro puedan enviar los mensajes que envían las neuronas, que nuestras células puedan regenerarse...etc.”

Todas ellas funciones indispensables para la vida.

El compendio de vitaminas del complejo B son todas de tipo hidrosoluble. Es decir, se disuelven con gran facilidad en presencia de agua, por lo que deben consumirse en pequeñas dosis, pero de manera regular.

¿Por qué hacerlo de esa forma?

La respuesta es muy sencilla, nuestro cuerpo no posee la capacidad de almacenar vitaminas hidrosolubles, por lo que el excedente consumido es expulsado con la ayuda del aparato urinario”.

Ya que este tipo de vitaminas no pueden ser almacenadas por el organismo, para disponer de ellas cuando se necesiten. ¡Pero no te preocupes! Fácilmente puedes cubrir las dosis diarias que requieres, si consumes los alimentos apropiados.

Y en eso somos ¡todos unos expertos! Más adelante te diremos qué alimentos debes consumir para obtener los resultados que esperas y verte ¡de impacto!

Vitamina B1 o tiamina

Es la primera vitamina del grupo B, la cual tiene incidencia importante en actividades relacionadas con el cerebro y el sistema nervioso. La tiamina ayuda al organismo en el proceso de conservación de energía y otras funciones complejas relacionadas con el sistema cardiovascular.

Para incluirla en tu dieta diaria consume regularmente:

  • Proteínas: huevos, carnes magras, cerdo,  jamón serrano,  hígado, ostras y pescados azules.
  • Vegetales y hortalizas: patatas, ajo, espinacas, coliflor, espárragos, alcachofas y col rizada.
  • Legumbres: granos enteros como las habas, judías, frijoles y lentejas.
  • Cereales Integrales y derivados: maíz, pan integral, germen de trigo y cereales enriquecidos.
  • Frutos secos: pistachos, avellanas, ciruelas secas, higos y cacahuates.
  • Setas: hongos de varias clases y champiñones.

Beneficios:

  • Previene el deterioro de la memoria.
  • Ayuda a que el proceso natural de envejecimiento del cerebro sea más lento.
  • Favorece la formación de glóbulos rojos.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Ayuda a que el oxígeno llegue más rápido al  cerebro.
  • Sirve para tratar la depresión.
  • Interviene en la formación de nuevas células.
  • Ayuda al cuerpo a conservar la energía.
  • Favorece la digestión y la transformación de los alimentos.
  • Mejora la actividad cardiaca.
  • Promueve el buen funcionamiento cardiovascular.
  • Es importante para la visión, al igual que la vitamina A.

Vitamina B2 (riboflavina)

La riboflavina es  una vitamina antioxidante, esencial para numerosos procesos fisiológicos. Todos los sistemas que conforman el cuerpo humano se benefician de alguna forma con su presencia.

Si deseas aprovechar sus bondades, incluye en tu alimentación regularmente:

  • Proteínas: hígado, riñones, carnes magras, huevo de gallina, pescados, jamón serrano.
  • Vegetales y hortalizas: col de Bruselas, col rizada y espinacas
  • Legumbres: lentejas y garbanzos.
  • Guisantes y semillas: guisantes verdes.
  • Cereales Integrales y derivados: soya, maíz, trigo
  • Frutos secos: almendras, nueces, pistacho y avellanas.
  • Lácteos y derivados: leche, yogurt, suero de leche, natillas, flanes, queso roquefort y cabrales.
  • Setas: hongos y champiñones.

Beneficios:

  • Favorece el mantenimiento del sistema nervioso.
  • Facilita la producción de energía. De esta manera el cuerpo puede moverse y realizar diversas funciones.
  • Es necesaria para que el cuero cabelludo sano y la piel estén saludables.
  • Disminuye los ataques de migraña.
  • El organismo requiere de la riboflavina para la producción de glóbulos rojos.
  • Ayuda a descomponer y utilizar los hidratos de carbono como fuente de energía.
  • Contribuye con la oxigenación del cerebro y la respiración celular.
  • Ayuda a conservar la integridad de la piel, las mucosas y la vista.
  • Colabora en la lucha del organismo contra la presencia de radicales libres (responsables del envejecimiento celular).

Vitamina B3 (niacina)

Es conocida también como niacina, ácido nicotínico o factor PP. Esta vitamina constituye una de las vitaminas más importantes del complejo B, en cuanto a los beneficios que aporta al organismo. Por ello debemos procurar su consumo de forma regular.

Alimentos ricos en vitamina B3:

  • Frutas: aguacates, tomates, manzanas, kiwis y duraznos.
  • Proteínas: carnes magras, pollo, hígado, huevos, pescados, mejillones y ostras.
  • Vegetales y hortalizas: pimientos verdes.
  • Guisantes y semillas: guisantes y semillas de girasol.
  • Cereales Integrales y derivados: arroz integral, cereal integral de maíz, trigo, salvado de trigo, harina de trigo integral, levadura de cerveza y cereales enriquecidos.
  • Frutos secos: almendras, nueces, castañas, pistachos, macadamias y maní.
  • Lácteos y mantequilla: queso, leche, yogurt, bebidas lácteas fortificadas y mantequilla de maní.

Beneficios:

  • Beneficia la actividad  cerebral.
  • Ayuda a equilibrar el sistema nervioso.
  • Beneficia el proceso de la digestión.
  • Facilita la metabolización de los minerales y oligoelementos.
  • Interviene en la síntesis del colágeno.
  • Conservar estables los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo.
  • Contribuye a que la piel se vea  saludable.
  • Ayuda a estabilizar los niveles de colesterol en sangre.
  • Favorece la eliminación de toxinas y sustancias de desecho.
  • Mejora la circulación sanguínea (actúa como vasodilatador de los capilares).
  • Mejora la función sexual, ya que contribuye con la producción de progesterona, estrógenos y testosterona (hormonas sexuales).
  • Es fundamental para que el cerebro funcione adecuadamente, ya que interviene en la síntesis de importantes neurotransmisores, como por ejemplo la serotonina.
  • Ayuda a que la persona se sienta bien y con buen humor.

Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Es una vitamina muy conocida a que se le atribuyen infinidades de beneficios. Aun cuando la evidencia científica no es concluyente. A nivel químico su  estructura se encuentra conformada por una amida entre D-pantotenato y beta alanina.

Puede aprovecharse al consumir:

  • Frutas: especialmente los tomates secos y los aguacates.
  • Proteínas: huevos, carnes, hígados, caviar y los pescados azules ricos en omega 3 (caballa, arenque, salmón, sardina, etc.)
  • Semillas: girasol y sésamo.
  • Cereales Integrales y derivados: levadura de cerveza y salvado de trigo.
  • Lácteos y derivados: leche, suero de leche y algunas variedades de queso.
  • Setas u hongos pluricelulares: champiñones y hongos.

Beneficios:

  • A nivel metabólico se considera una vitamina esencial. Ya que su presencia es fundamental  para la formación de la coenzima A.
  • Aporta nutrientes que fortalecen el cuero cabelludo y te ayudan a lucir un cabello sano.
  • Favorece el proceso de respiración celular.
  • Influye favorablemente en la síntesis, descomposición y asimilación de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
  • Contribuye con la formación de glóbulos rojos y favorece la síntesis del hierro.
  • Ayuda a transformar ciertos alimentos en glucosa.
  • Es fundamental para que el organismo pueda llevar a cabo procesos celulares.
  • Ayuda a conservar las reservas de grasa del organismo.
  • Alivia los síntomas derivados de la artritis.
  • Es usada para tratar los síntomas ocasionados por la diabetes.

Vitamina B6 (piridoxina)

La piridoxina, es otra vitamina perteneciente al complejo B. La cual es responsable de diversas funciones  muy importantes para el organismo.

Por ejemplo, ingerir pequeñas dosis de vitamina B6 favorece la formación de neurotransmisores en el cerebro (encargados de llevar las señales emitidas por las neuronas).

Puedes encontrarla en estos alimentos:

  • Cereales y derivados: arroz integral, germen de trigo, pan integral, salvado de trigo y cebada.
  • Legumbres: lentejas y arvejas.
  • Proteínas: huevos, atún, salmón,  pollo, pavo, cerdo, mariscos.
  • Lácteos y derivados: leche, bebidas lácteas, yogurt, quesos, etc.
  • Frutos secos: nueces, avellanas, cacahuates.

Beneficios:

  • Contribuye con la formación de los principales neurotransmisores del cerebro (dopamina, epinefrina, norepinefrina y acetilcolina).
  • Ayuda a prevenir los problemas cardiovasculares.
  • Disminuye los síntomas relacionados con la depresión y el estrés.
  • Ayuda con el buen funcionamiento de la memoria.
  • Favorece el sistema nervioso en general.

Vitamina B7 (biotina), también conocida como vitamina H

Es fundamental para el organismo, ya que contribuye con el mantenimiento de la piel, el metabolismo de los macronutrientes, y con  el buen funcionamiento del sistema nervioso. Además, influye en ciertas funciones neurológicas.

Para aprovecharla debes consumir regularmente:

  • Frutas: en esta categoría ¡El aguacate es el rey!, pero también puedes encontrarla en las fresas, uvas, moras, arándanos, frambuesa, tomates y en los plátanos.
  • Vegetales, verduras y hortalizas: incluye en tu dieta espinacas, guisantes, ajo y berro.
  • Legumbres: lentejas, soja, guisantes verdes y  frijoles.
  • Proteínas: hígado de cerdo e hígado vacuno, riñones y pescado azul (salmón, sardina, atún arenque, caballa, etc.)
  • Lácteos: leche descremada, leche de soja y yemas de huevo.
  • Frutos secos: nueces, almendras, harina de soya, cacahuates, avellanas, pistachos y castañas.
  • Semillas: sésamo y girasol.
  • Cereales integrales y derivados: trigo, arroz integral, pan integral, cereales para desayunar, avena, cebada, harina de maíz, germen de trigo, salvado de trigo, harina integral de trigo y levadura de cerveza.
  • Setas: hongos secos y champiñones.

Beneficios:

  • Transforma la glucosa en energía.
  • Contribuye con el proceso de metabolización de aminoácidos esenciales, grasas e hidratos de carbono.
  • Favorece la creación de hemoglobina.
  • Es usada para tratar ciertas enfermedades, como por ejemplo la dermatitis seborreica, la diabetes tipo II y otras afecciones relacionadas con el cuero cabelludo (destacándose diversos tratamientos que contribuyen a revertir la alopecia).
  • Ayuda a conservar sanos los diferentes tejidos que conforman el cuerpo humano.

Vitamina B9 (ácido fólico)

El ácido fólico es un nutriente indispensable para el cuerpo humano. Algunas veces por error las personas vinculan o asocian el ácido fólico exclusivamente con el embarazo.

Ese punto vale la pena aclararlo “todos” requerimos dosis regulares de ácido fólico, para que nuestro organismo trabaje bien y podamos prevenir enfermedades y anemias.

En el caso de las embarazadas, se considera indispensable. Ya que contribuye con el desarrollo y formación del feto desde el vientre materno. Está comprobado científicamente que su carencia provoca consecuencias graves tanto a la madre, como para el bebé.

El ácido fólico esencial para muchos procesos fisiológicos, por ello debes consumir:

  • Vegetales de hoja verde: especialmente espinacas, espárragos, col de Bruselas y col rizada, hojas de nabo, apio  y lechuga.
  • Legumbres: se destacan las lentejas, arvejas, y frijoles.
  • Frutas y verduras: aguacates, naranjas, limones, fresas, papaya, uvas, toronja y melón.

Beneficios:

  • Promueve la creación de glóbulos rojos y ayuda a combatir o prevenir la anemia.
  • Disminuye los niveles de la homocisteína, un aminoácido implicado en procesos obstructivos de las arterias.
  • Previene la caída del cabello, ya que actúa a nivel celular; fortaleciendo las células madres que se encuentran alojadas en la papila dérmica.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de colon.
  • Es un protector celular por excelencia.
  • Favorece la fertilidad masculina, al mismo tiempo que incrementa la producción de esperma.

Vitamina B12 (cobalamina)

Su consumo es fundamental para el ser humano. Interviene en diversas funciones relacionadas con el crecimiento, el sistema nervioso y la médula ósea.

La vitamina B12 prácticamente es de origen animal. Por lo que es recomendable que las personas que no consumen carnes o pescado, suplementen su alimentación con un buen recurso nutricional “adicional”, como Suplemax.

El cual aporta 100 mcg de cianocobalamina. Ayudando a proteger el sistema nervioso.

Para un buen aporte de vitamina B12, incorpora alimentos como:

  • Proteínas: huevos, carnes, músculo del hígado, riñones, mariscos y pescados.
  • Cereales integrales y derivados: levadura de cerveza.
  • Lácteos y derivados: leche completa y descremada, bebidas lácteas y ciertas variedades de queso.

Beneficios que aporta el consumo de vitamina B12

  • Beneficia la salud del sistema nervioso, al contribuir con la formación de las células rojas en la sangre.
  • El proceso de crecimiento involucra muchos factores complejos, en los cuales la vitamina B12 desempeña un rol fundamental.
  • Su presencia es indispensable para el buen funcionamiento de la médula ósea.
  • Garantiza un buen desempeño del tracto intestinal.
  • Ayuda a revertir la azoospermia, es decir mejora la producción de semen cuando es muy baja.
  • Es usada para tratar la infertilidad masculina.
  • Previene la caída prematura del cabello.

¿Entraste a la menopausia o ya te acercas a ella? ¡No descuides tu ingesta de complejo B!

La entrada a la menopausia, implica una época de cambios sustanciales. Esa afirmación es totalmente cierta, durante esta etapa te enfrentarás a cambios físicos y psicológicos para los que debes estar preparada.

Recuerda que las vitaminas del tipo B desempeñan un papel complejo en el funcionamiento de tu cuerpo y por ello debes asegurarte de recibir todas las que necesitas para que puedas contrarrestar los síntomas característicos de la menopausia.

Algunos de los síntomas que probablemente te afectarán son:

Irritabilidad, cambios de humor, ansiedad, falta de concentración, dificultad para estar en forma y nerviosismo, entre otros.

Entonces, la pregunta es: ¿Cómo puede ayudarte el complejo B?

La respuesta es muy sencilla, las vitaminas del complejo B son copartícipes en un gran número de funciones fisiológicas. Una de esas funciones es la producción de estrógenos (hormonas sexuales esteroideas).

A medida que envejeces los ovarios  van perdiendo lentamente la capacidad para producir hormonas sexuales.

Para compensar estos cambios las glándulas suprarrenales y adipocitos asumen la producción de estrógenos (pero no en la misma cantidad).

El cuerpo necesita vitamina B3 (niacina) y vitamina B9 (ácido fólico), para mantener activa la producción estrógenos y en consecuencia disminuir los síntomas asociados.

Complementa tu alimentación con Suplemax y sube al siguiente nivel

Si deseas cubrir por completo las vitaminas que tu cuerpo necesita, adquiere Suplemax.

Este producto combina componentes muy valiosos para la salud, entre ellos:

  • Vitaminas: vitamina A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, y B12.
  • Minerales: calcio, yodo, magnesio, zinc, selenio, cobre, manganeso, cromo, molibdeno y potasio.
  • Ácidos esenciales y oligoelementos: PABA (ácido para-aminobenzoico).
  • Nutrientes: bitartrato de colina.
  • Compuestos orgánicos favorecedores: inositol, boro (quelato de aminoácido).
  • Otros componentes o sustancias: lecitina de soya, bioflavonoides cítricos, rutin, complejo hesperidin, dihidrato de quercetina y arcilla de bentonita.
  • Enzimas: bromelina.
  • Plantas y frutas con propiedades medicinales: polvo de acerola (cerezas), rose hips (escaramujo o rosa canina).

¿Cómo mejora tu salud Suplemax?

  • Al suplementar tu alimentación con Suplemax estarás beneficiando tu salud con 10,000 UI de vitamina A, que te ayudarán a proteger tu vista, a lucir una piel sana y a combatir con eficacia los radicales libres.
  • Suplemax te proporciona además 1000 mg de ácido ascórbico, que te ayudarán a mantener estables tus niveles de colesterol en sangre, a absorber mejor las sales minerales y a potenciar las cualidades de las otras vitaminas.
  • Suplemax te aporta 100 mg de ácido pantoténico, el cual favorece la función de las glándulas suprarrenales.
  • Suplemax contiene dosis precisas de todas las vitaminas que conforman el complejo B, por lo que al ingerirlo atenuarás considerablemente los síntomas propios de la menopausia “Una época dorada que tienes el derecho de disfrutar a plenitud.”
  • Te aporta todos los minerales que tu cuerpo requiere para que estés saludable. Es importante resaltar que; los minerales, al igual que las vitaminas participan en muchísimas funciones necesarias para la vida y que están relacionadas con todos los sistemas que conforman nuestro cuerpo.

Consideraciones generales

  • El complejo B es de gran importancia para que nuestro cuerpo pueda funcionar adecuadamente, especialmente por su relación con la formación de glóbulos rojos y con la actividad mitocondria. Así como también por la función que lleva a cabo respecto a la estructuración del ADN y el ARN.
  • Suplemax te permite ¡renovar tu energía sexual!, mejorar tu estado anímico y la capacidad de respuesta de tu organismo frente al ataque de las enfermedades.
  • Tanto el hombre como la mujer se benefician al recibir la dosis diaria de vitaminas que su cuerpo necesita ¿te sientes enfermo? ¿siempre estás cansado? ¿practicas ejercicios y no ves resultados? La respuesta a estas y otras interrogantes es: ¡tu cuerpo te está pidiendo a gritos más vitaminas!
  • Así que ¡ánimo! A comer bien, a practicar cualquier deporte y sobre todo a sentirte bien contigo mismo. Llegó la hora de dar pequeños pasos que hagan en tu vida una enorme diferencia. Si te lo propones, ¡lo lograrás!

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