¿Cómo quitar el estreñimiento en forma sana y natural?

¿Cómo quitar el estreñimiento en forma sana y natural?

Última actualización: 12-09-2018. Equipo Nutricioni

Muchos en algún momento de nuestras vidas nos hemos preguntado ¿Cómo quitar el estreñimiento? Y es que este padecimiento es el resultado de un estilo de vida inadecuado, generado en parte por la atareada dinámica de la sociedad actual.

Trabajar fuera de nuestros hogares durante muchas horas a veces nos obliga a llevar una vida de malos hábitos alimenticios sin mencionar que es normal estar sometidos a presiones y estrés a diario, lo que ocasiona el estreñimiento temporal o crónico.

El estreñimiento es una afección en la que disminuye la frecuencia de las defecaciones y los movimientos intestinales se hacen menos regulares. En consecuencia se acumula la materia fecal, las heces son escasas y rígidas.

¿Por qué se produce el estreñimiento?

Generalmente, el estreñimiento es producto de hábitos alimenticios inadecuados, así como el padecimiento de ciertas enfermedades crónicas o el uso de medicamentos.

El estreñimiento se origina debido a:

  • Obstrucción en el tracto intestinal o el colon
  • Trastornos en el sistema nervioso
  • Inconvenientes en los músculos pélvicos
  • Problemas hormonales
  • Malos hábitos alimenticios
  • Inmovilidad o parálisis
  • Uso de medicamentos
  • Enfermedades cardíacas
  • Enfermedades degenerativas

Usted probablemente podría tener estreñimiento si:

  • No ha ido al baño en tres días
  • Estás sufriendo de distensión abdominal o gases
  • Va al baño con dolor y sus heces son duras y escasas
  • Tiene náuseas y vómitos
  • Las heces vienen acompañadas con sangre

Fórmula antiestreñimiento

El mejor combate contra el estreñimiento es su prevención, llevando una vida sana. Sin embargo, si ya sufres de estreñimiento lo más conveniente es seguir los siguientes pasos:

  • Consuma alimentos sanos y ricos en fibra como por ejemplo: frutas, verduras y avena, entre otros. Estos ayudan a poner en movimiento los intestinos y remueven los desechos del organismo hasta su expulsión.
  • No saltarse las comidas. Evita comer fuera de la hora estipulada, ya que lo contrario origina desórdenes alimenticios, mala digestión y ralentiza los procesos digestivos.
  • Tomar de 8 a 10 vasos de agua al día.
  • Hacer ejercicios para dar movimiento a los intestinos y mejorar la frecuencia de las evacuaciones.
  • Acuda a los laxantes naturales ya que muchos de ellos tienen excelentes resultados y estimulan los intestinos si causar efectos secundarios.
  • No contenga las ganas de ir al baño.
  • No consumas alimentos que producen estreñimiento: hamburguesas, frituras, grasas saturadas, salchichas o alimentos procesados como tortas, panecillos entre otros.
  • Utilizar un suplemento de acción comprobada como la Equilibrio Acai el cual contiene dosis exactas de componentes naturales para acabar con este padecimiento.

Laxantes naturales para el estreñimiento

Muchos de los laxantes químicos son elaborados con hierbas y plantas cuyas propiedades han sido comprobadas y transmitidas de generación en generación.

Una de las ventajas de consumir laxantes naturales es que no generan efectos secundarios en la salud de las personas y alivian el estreñimiento rápida y efectivamente.

Casi todas las frutas ayudan al sistema digestivo en el cumplimiento de sus funciones, sin embargo las frutas que contribuyen a aliviar el estreñimiento por su riqueza en fibra son:

  • Ciruelas
  • Uvas pasas
  • Melocotones
  • Tamarindo
  • Lechosa
  • Mandarina
  • Pera
  • Manzana
  • Melón
  • Kiwi
  • Higo

Se recomienda ingerir las frutas sin pelar para aprovechar al máximo sus propiedades, salvo aquellas cuyas cáscara no sea comestible.

Los cereales son ampliamente recomendados como laxantes naturales, así como también los granos integrales. También es conveniente la ingesta de verduras y legumbres variadas, como por ejemplo:

  • Auyama
  • Brócoli
  • Repollo
  • Espárragos
  • Papas
  • Hojas verdes: lechuga, espinacas, entre otros
  • Maíz
  • Vainitas
  • Garbanzos
  • Lentejas
  • Frutos secos: nueces, almendras, entre otros

Por último, no debemos dejar de lado, la proteína animal (pollo, carne, pescado) como parte de la dieta antiestreñimiento. A pesar de que estos alimentos carecen de fibra, son necesarios para una alimentación balanceada.

Las plantas medicinales como la cáscara sagrada y hojas de Sen en infusión, se recomiendan por sus elementos estimulantes a los intestinos.

La Equilibrio Acai no provoca efectos secundarios, ni contraindicaciones, debido a una adecuada dosificación de plantas medicinales. ¡Así que no corra riesgos!

Ciruelas pasas para un colon limpio

El consumo diario de este fruta combate efectivamente el estreñimiento, ya que regula el sistema digestivo gracias a su aporte de fibra y nutrientes. Promueve un tránsito más fácil a través de los intestinos y por ende brinda un beneficio real a las personas.

Las personas requieren aproximadamente 25 grs. de fibra al día, ingerir entre 8 y 12 ciruelas corresponde al 25% de esa exigencia diaria.

Las ciruelas pasas se consiguen hidratadas o sin hidratar, y en su piel se encuentra una sustancia denominada dihydrophenylisatin a la cual se debe su capacidad laxante suave. Esto ablanda las heces y evita su acumulación.

Entre los nutrientes que conserva en su interior este extraordinario laxante natural se encuentran:

  • Vitamina B6 y K
  • Potasio
  • Antioxidantes (polifenoles)
  • Cobre
  • Calcio
  • Magnesio

Entre las propiedades asociadas a esta fruta se pueden enumerar las siguientes:

  • Regula la presión arterial
  • Refuerza el sistema inmunológico y fortalece el sistema nervioso
  • Fortalece el sistema Óseo
  • Contribuye en la protección del ADN y reduce la inflamación

¡Ponle aguacate a tu dieta!

El aguacate es un regalo de la naturaleza, su contenido nutricional  y propiedades antioxidantes trae excelentes beneficios al organismo.

Es rico en proteínas y fibras, invaluable para la salud y para evitar las enfermedades, en especial la constipación en los intestinos.

El aguacate contiene hidratos de carbono, es decir gran cantidad de fibra soluble e insoluble lo que la convierte en un poderoso depurativo.

La fibra soluble cumple la función de impulsar y aumentar el tamaño de la masa fecal  y la fibra insoluble activa la flora bacteriana.

Entre sus efectos se mencionan:

  • Sensación rápida de llenura,  lo que evita el consumo excesivo.
  • Depura y desintoxica gracias a la fibra, por ello contribuye a la eliminación de residuos tóxicos del organismo.
  • Le da movilidad a los intestinos y combate el estreñimiento.
  • Reduce el colesterol y los triglicéridos

Además, sus propiedades comprobadas se resumen así:

  • Ideal para perder peso: a pesar de las calorías que aporta, las grasas saludables ayudan a adelgazar debido a que coadyuva a la producción de insulina e incrementa la absorción de calcio.
  • Proveedor de proteínas: engloba entre sus componentes nueve aminoácidos esenciales, en una proporción proteica de 1,9 g por cada 100 g.
  • Surte al organismo de vitaminas, minerales y grasas saludables: estos componentes son fundamentales para el buen funcionamiento de los neurotransmisores, para una  piel y cabello saludable y el corazón.

¡Ponle aguacate a tu dieta diaria!  La mitad de un aguacate maduro en tu dieta beneficiará tu salud.

Semillas de lino: no más obstrucciones

Las semillas de lino aportan fabulosos beneficioso al organismo, en especial favorece la salud del corazón. Está demostrado que estas semillas disminuyen el nivel de colesterol y la presión arterial. Evita las obstrucciones arteriales.

Estas aliadas proporcionan los aditivos necesarios para lograr una óptima salud cardiovascular. Además contienen Omega 3, un ácido graso esencial del cerebro y el sistema nervioso que favorece la salud mental y ayuda a evitar la depresión.

Otra virtud de esta planta, es que atenúa el dolor que causan las patologías de las articulaciones y el síndrome premenstrual, debido a sus propiedades antiinflamatorias.

Son sumamente ricas en fibra, lo que se refleja en una amplia mejora en el funcionamiento del sistema digestivo. Elimina el estreñimiento gracias a su propiedades diuréticas y su suave efecto laxante.

Brinda resultados a corto plazo, esta bondad sanadora y purificante proviene de la fibra que contiene, la cual nos suministrará salud y bienestar.

Hojas de sen: alivio para tu intestino

La medicina alternativa y ancestral ofrece aún en nuestros días, mayores ventajas en el tratamiento del estreñimiento, ya que no produce efectos secundarios en el sistema digestivo.

De allí que muchos recurren a esta planta para limpiar y desintoxicar el cuerpo. Favorece las evacuaciones de una forma natural y segura.

El Sen es un arbusto utilizado con fines medicinales cuyos efectos laxantes son ampliamente reconocidos en el mundo incluso por galenos y especialistas en el área.

Sirve para limpiar los intestinos y tratar el estreñimiento, especialmente antes de realizarse exámenes especializados como por ejemplo: la colonoscopia.

Esta milagrosa planta también ayuda en el tratamiento del síndrome del intestino irritable, las hemorroides y en caso de pérdida de peso.

Tanto las hojas de Sen como el fruto, tienen como ingredientes activos senósidos o antraquinonas.

Los senósidos ejercen acción sobre los músculos intestinales lo que deriva en un efecto laxante, el resto de los compuestos de las hojas de Sen aumentan la carga hídrica de la materia fecal.

La Equilibrio Acai cuenta con esta planta entre sus componentes para una limpieza profunda del colon en forma saludable y efectiva.

Lechosa para sanar los intestinos

La lechosa es conocida entre los habitantes de Costa Rica y México, como “la fruta de la buena salud”, se reproduce actualmente en toda la zona intertropical de América.

El conocimiento sobre los beneficios de la lechosa para la sanación de problemas gástricos y digestivos permite sacarle el máximo provecho a esta peculiar fruta.

La lechosa contiene una gran cantidad de nutrientes encargados de aliviar el estreñimiento, facilitar el tránsito intestinal y prevenir el cáncer de colon.

Es una fruta agradable al paladar y viene cargada de propiedades nutritivas como: vitaminas A, C y del complejo B, niacina, calcio, hierro, fósforo, magnesio, potasio, azufre, silicio y sodio.

Entre los beneficios que aporta destacan:

  • Regula el sistema nervioso y el sistema digestivo y debido a su amplio contenido de fibra combate el estreñimiento
  • Fortalece el músculo cardíaco
  • Brinda protección a la piel
  • Interviene en el desarrollo y el crecimiento
  • Es un gran astringente: Ayuda a cicatrizar úlceras gástricas
  • Su cáscara ayuda a curar las enfermedades respiratorias
  • Contiene pocas calorías (53 calorías por cada 100 gramos)
  • La retinina, es un componente que favorece la obtención de un bronceado natural, puesto que se complementa con la acción de la melanina
  • Las semillas de lechosa  son excelentes desparasitantes, debido al efecto de la carpasemina
  • Su alto contenido de Vitamina C, fortalece e incrementa el sistema inmunológico, combate los radicales libres debido a su potencial antioxidante
  • La papaína es una enzima que se encuentra en su interior y alivia los malestares estomacales
  • Es eficaz cuando se trata de gastritis, acidosis, gastroenteritis, colitis y el síndrome del colon irritable puesto que funciona como un antiséptico
  • Opera como un alcalinizante en caso de acidez
  • Es muy nutritiva, lo que significa que forma parte de la dieta ideal
  • El 90% de  la lechosa es agua, lo que la convierte en un buen diurético y desintoxicante.

Cáscara sagrada para una sana evacuación

La Cáscara Sagrada proviene de la corteza del árbol Rhamnus Purshiana, se le atribuyen desde hace muchos años propiedades curativas y purgantes.

Generalmente se utiliza para depurar los intestinos, puesto que provoca contracciones que  dan movilidad a los intestinos impulsando la salida de las heces.

Es el laxante natural por excelencia, ya que sus resultados son óptimos y sus consecuencias adversas son casi insignificantes, es liviano y muy recomendado en caso de estreñimiento.

También resulta eficaz como suplemento adelgazante y para la desintoxicación del cuerpo gracias a sus propiedades depurativas. Se utiliza regularmente como complemento de una alimentación sana y balanceada.

Muchas dietas extremas que buscan eliminar grasa corporal en diferentes partes del cuerpo causan estreñimiento. Por esto el uso de un complemento como la cáscara sagrada ayudará a sentirse más ligero y saludable.

El efecto laxante de la cáscara sagrada es rápido y significativo, puesto que al día siguiente de su consumo se notará un aumento en la frecuencia de ir al baño.

Un atributo de esta planta es que mejora la hidratación de las heces lo que facilita su salida, y el aumento en el número de evacuaciones cuando el estreñimiento es ocasional.

Se debe tomar cáscara sagrada cuando:

  • El estreñimiento es circunstancial u ocasional
  • Hay pocas o escasas deposiciones
  • Existen cambios en los horarios que inhiben la evacuación
  • Se consumen medicamentos y dietas causantes de efectos secundarios que desmejoran los movimientos del intestino grueso.

La Equilibrio Acai es un producto de efectividad comprobada, debido a que incluye en su fórmula cáscara sagrada y hojas de Sen que combate el estreñimiento gracias a sus propiedades laxantes.

Otros aliados contra el estreñimiento

La avena es un potente cereal enriquecido con fibra soluble y nutrientes, lo que incrementa el bolo  fecal y contribuye al buen tránsito intestinal.

Al consumir la fibra soluble de la avena, estamos ayudando a nuestro sistema digestivo en los procesos de: absorción, metabolización, y evacuación de los alimentos, así que su ingesta regular previene perturbaciones en el aparato digestivo.

La pera posee un alto contenido hídrico y fibroso que  sirve para regular el tránsito intestinal.

Es un alimento rico en vitaminas C, B, E y minerales como calcio, hierro y potasio.

Además sus beneficios antioxidantes colaboran en la sanación del sistema digestivo y sirve para disminuir los valores de colesterol en caso de encontrarse alto.

Como todo cítrico, las mandarinas y las naranjas son grandes proveedoras de vitamina C, componente importante para atacar el estreñimiento, entre otros problemas digestivos.

Además, promueven la formación de anticuerpos, resulta conveniente consumirlas cuando el colesterol está alto, pues la fibra que contienen  ayuda en las enfermedades cardiovasculares.

El aceite de oliva es infalible cuando se trata de quitar el estreñimiento, ya que funciona como un lubricante intestinal natural y ayuda al tránsito de las heces.

Aderezar las ensaladas y verduras con aceite de oliva en forma frecuente contribuye a un tránsito intestinal fluido.

Asumir hábitos de vida más saludables es la clave para combatir y eliminar de manera permanente el estreñimiento, ganando salud y bienestar.

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