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Claves para mejorar la circulación sanguínea

Claves para mejorar la circulación sanguínea

Última actualización: 05-12-2018. Equipo Nutricioni

La circulación tiene como objetivo transportar el oxígeno junto con los  nutrientes a todas las células del cuerpo. Para así y devolver dióxido a los pulmones y luego expulsarlo. La circulación es  activada por el corazón, que funciona como una especie de bomba.

La sangre ya oxigenada circula a lo largo de las arterias de nuestro organismo. Las arterias cada vez se van haciendo más pequeñas hasta que llegan a convertirse en vasos capilares.

La sangre en su recorrido, llega a los diferentes órganos donde el oxígeno, junto a los nutrientes moleculares, son absorbidos por las células.Glóbulos rojos en el vaso sanguíneo del cuerpo humano. Representación 3D.

La sangre absorbe el dióxido de carbono y materiales que han perdido utilidad. Estos residuos van a ser eliminados por el hígado y los riñones.

La sangre pasa entonces a las venas y sigue hasta llegar los pulmones donde se libera el dióxido de  y se recarga con oxígeno, para finalmente volver al corazón a dar otra circunvalación.

Hablamos entonces de la pequeña circulación y de la grande. La pequeña circulación asume el camino de la sangre desde el lado derecho del corazón hacia los pulmones. El  retorno de del flujo va desde los pulmones hacia el lado izquierdo.

La gran circulación, opuestamente, es el flujo que va desde el ventrículo izquierdo al resto del organismo. En los pulmones la sangre va a cargarse de oxígeno y libera el dióxido de carbono.

Existe una tercera clase de vaso sanguíneo, el linfático. Estos vasos colectan los líquidos y las células del espacio intersticial. Este espacio se encuentra entre las células de un órgano o entre varios órganos.

Los linfáticos acarrean los líquidos y las células sanguíneas hacia el tórax y entran al sistema venoso. El sistema linfático es muy importante en el sistema inmunológico que protege al organismo de las diferentes infecciones.

La llamada mala circulación de las piernas, puede mejorarse cambiando la postura, teniendo actividad física, ingerir abundantes fluidos.

Ayuda también el levantar las piernas, comer verdura y frutas además de duchas heladas. Igualmente, se recomienda productos naturales como Jugo Complejo.

Recomendaciones para una mejor circulación

Es importante tener una alimentación variada y balanceada. Que sea rica en vitaminas y ácidos grasos saludables. Igualmente ayuda la actividad física tan importante para conservar el corazón en buena forma. Evitando así los llamados problemas cardiovasculares.

Es importante para nuestra circulación sanguínea lo que comemos. Se debe favorecer la ingesta de vegetales, legumbres y frutas.Alimentos Sanos Vegetarianos

No debemos eliminar el consumo de carne. Lo recomendable es consumir una o dos veces cada semana y dentro de ellas favorecer la ingesta de pollo o pavo.

El beber agua en una buena cantidad es importante. Evitar refrescos y otras bebidas  azucaradas. El azúcar en cantidades excesivas no es buena para la salud, al igual que la sal.

A fin de mantener sano nuestro corazón y también una buena circulación, se requiere oxigenar el cuerpo, activando los músculos y la respiración. Es aconsejable caminar diariamente durante media hora. Un buen ejercicio es la natación.

La vitamina C desempeña un rol importante en la salud del corazón y del sistema circulatorio. Pues esta vitamina nos permite protegemos de la acumulación de colesterol en nuestras arterias.

Una forma de mantener nuestros vasos sanguíneos más elásticos y en un mejor estado, es consumir vitamina C.

Esta vitamina favorece la generación de colágeno, un elemento indispensable para la reparación de las arterias. También mejora el flujo de la sangre hacia el corazón.

El organismo humano no genera la vitamina C. De tal forma que debemos obtenerla de algunos alimentos, como pomelos, limones, naranjas, fresas, papaya y guayaba, entre otros.

Debido a sus componentes, obtenemos disminuir el colesterol malo, a la vez que evitamos formación de placas de grasas a nivel de las arterias.

Hay una forma de ácidos grasos que el corazón requiere para trabajar de manera óptima. Mejorando así la calidad de la circulación.

Son los llamados ácidos grasos omega 3 y los omega 6, que son parte de una dieta saludable.

Síntomas de una mala circulación sanguínea

La mala circulación sanguínea puede generar diversas consecuencias en el cuerpo, varias de ellas muy visibles. Entre ellas tenemos sensación de frío en las extremidades.

Este es  uno de los síntomas de la mala circulación. Ocurre porque a la sangre le cuesta alcanzar más a los extremos del organismo. Esto genera una baja en la temperatura del cuerpo en las áreas afectadas.

Otro de los síntomas es una especie de  hormigueo y picor. Este entumecimiento en brazos y piernas señala que depósitos grasos pudieran estar bloqueando el flujo dentro las arterias.Manos de mujer mayor sobando pie

El agotamiento constante es también un síntoma que nos alerta que no están llegando los nutrientes necesarios a nuestro organismo.

La sangre es bombeada más lentamente, y en consecuencia el transporte de oxígeno, nutrientes y vitaminas se hace más lento. Es normal que nos demos cuenta que nos pesa el cuerpo e incluso y nos cuesta trabajo moverse.

La aparición de várices en las piernas es una antiestética señal de afecciones varicosas. Se generan a causa de  la debilidad de las paredes venosas. Con el mal funcionamiento de ciertas válvulas, lo que genera acumulación atípica de sangre. Esto va  va a provocar que las venas se dilaten.

El incremento de las llamadas arañas vasculares, que nos induce a confundir las várices de las telangiectasias. Estas son parecidas, pero de de menor tamaño.

La inflamación de pies y manos es otro síntoma importante. A causa del calor, se genera una vasodilatación en las venas. Lo que aunado a la fuerza de gravedad, motiva que la sangre se concentre en el área de los pies, dificultando el retorno venoso causado por el incremento del propio flujo.

La coloración  azul en la piel es también una señal de mala circulación. Cuando esta no es adecuada, no alcanza llegar a la piel la concentración de oxígeno necesario. Lo que ocasiona síntomas visibles.

La dificultad para cicatrizar  las heridas puede generarse si el sistema inmunológico no funciona adecuadamente. En consecuencia, se da una mala circulación y los glóbulos blancos no se desplazan con la rapidez apropiada.

¿Cómo prevenir la mala circulación?

La circulación tiene como objetivo transportar el oxígeno junto con los los nutrientes a todas las células del cuerpo. Para así devolver dióxido a los pulmones para luego expulsarlo. La circulación es activada por el corazón, que funciona como una especie de bomba.

Para prevenir la mala circulación debemos tratar de evitar comidas demasiado abundantes.
Debemos disminuir el consumo de grasas saturadas contenida en carnes, embutidos y  lácteos.

Se recomienda el consumo de aceites insaturados crudos como el de oliva y el omega 3. Es saludable disminuir el consumo de sal refinada por su contenido de sodio.

Se sugiere el consumo de antioxidantes como vitaminas A, E y C. Al igual que minerales como zinc y selenio o Zinc.Alimentos ricos en Antioxidantes

Se debe evitar el sobrepeso, y tener actividad física y una alimentación variada, sana y balanceada.

La mayoría de las deficiencias del sistema circulatorio son ocasionadas por la cantidad de desechos que lleva la sangre. Estos con el tiempo pueden dificultar la circulación de la sangre.

A la vez que puede provocar que los vasos sanguíneos pierden elasticidad, dificultando así el viaje de la sangre por todo el cuerpo.

Es importante  consumir alimentos ricos en potasio. El cual se encuentra en verduras, hortalizas y frutas.

Hay que hacer ejercicios con los dedos de los pies, como si quisiera asir los objetos, luego dejar los pies relajados.

Ayuda también a prevenir la mala circulación, acostarse boca arriba y luego levantar la piernas. Para luego moverlas en círculo.

Por otra parte, es recomendable evitar el uso de prendas de vestir muy apretadas, como correas, ropa interior o calcetines.

Se recomienda tomar suplementos naturales como Jugo Complejo, pues el ritmo de vida nos impide algunas veces tener una alimentación adecuada.

Este ayuda a prevenir la mala circulación las vitaminas y minerales, como la vitamina A, B y C, entre otras.

Reducir el uso de aceite para freír. Existen aceites en aerosol. Es una manera más saludable y económica de alimentarse. Se recomienda el de oliva.

Vitaminas, minerales, hierbas, plantas y remedios caseros

Existen vitaminas y minerales  para mejorar la circulación sanguínea, entre ellas la lecitina de soja. Esta es buena  para mejorar la circulación. Al igual que ácido fólico (Vitamina B).

La vitamina A por sus cualidades antioxidantes previene la oxidación de las paredes de las arterias.

La vitamina C es una de las mejores formas de prevención, pues previene la aterosclerosis. La  vitamina E disminuye la posibilidad de que el colesterol de baja densidad se oxide y se adhiera a las arterias.Alimentos que son ricos en vitaminas A, E y complejo B. sobre fondo blanco

La vitamina E se encuentra en las verduras de hoja verde, nueces y semillas. También los cereales, jugos de fruta y margarina están fortificados con vitamina E.

La vitamina K, es muy importante para la coagulación de la sangre. Su falta conduce a una hemorragia o sangrado excesivo. Las investigaciones apuntan a que el aumento en la ingesta de vitamina K puede disminuir el riesgo de hemorragia.

Existen alimentos ricos en vitamina K incluyen espinaca, col rizada, té verde, lechuga y  repollo, entre otros.

La vitamina B6 mejora la circulación, puesto que tiene capacidad para combatir los radicales que causan el endurecimiento de los vasos sanguíneos. Se encuentra presente en el atún, la pechuga de pavo, de pollo, ajo y hojas de mostaza.

Entre los minerales para prevenir la mala circulación y estimular la buena tenemos al potasio, puesto que ayuda a la circulación al regular la sangre. Se encuentra en los higos, las pasas, germen de trigo.

El magnesio, combinado con el calcio, regula la función muscular. Puede ayudar a prevenir la calcificación a nivel de las arterias.

Los remedios caseros suelen ayudar a prevenir y tratar la mala circulación como las  infusiones de té verde, el cual tiene propiedades medicinales que incluyen mejorar el funcionamiento de las células que recubren los vasos sanguíneos.

Otros remedios caseros incluyen infusiones de jengibre, de cola de caballo, romero y cayena. Al igual que jugo de naranja con ajo, melón y uvas verdes. Para los que prefieren los productos naturales se recomienda Jugo Complejo.

Consecuencias de una mala circulación sanguínea

Las consecuencias de una mala circulación sanguínea pueden ser muy graves. Produce problemas cardiovasculares, ataques cardíacos, diabetes y cáncer, entre otras patologías.

Además de  artritis, hipertensión y derrames cerebrales. Al igual que puede afectar el hígado y los riñones.

La mala circulación va disminuyendo la energía de los órganos del cuerpo. Este es un problema de salud pública grave. Sin embargo, su tratamiento no es tan complicado.

La trombosis venosa profunda, suele afectar personas mayores de 50 años. Consiste en un coágulo sanguíneo que se forma en una vena profunda del organismo. Suele ocurrir en piernas y muslos.

Los coágulos se forman debido a un decremento del flujo sanguíneo, el daño en la pared de los vasos, hipercoagulabilidad. Todo esto, producto de una mala circulación a nivel de las extremidades inferiores.

Cuando un coágulo se desplaza a través del caudal sanguíneo, se llama émbolo. Este se puede atascar en los vasos sanguíneos a nivel de losde los pulmones y el corazón, así como también en otras regiones.

La aparición de várices en las piernas, es una antiestética señal de afecciones varicosas. Se generan a causa de la debilidad de las paredes venosas. Con el mal funcionamiento de ciertas  válvulas genera acumulación atípica de sangre, esto va va a provocar que las venas se dilaten.

La coloración azul en la piel es también una señal de mala circulación. Cuando esta no es adecuada, no alcanza llegar a la piel la concentración de oxígeno necesario. Lo que ocasiona síntomas visibles.Contusión muscular en brazo de chica producto de golpe

La mayoría de las deficiencias del sistema circulatorio son ocasionadas por la cantidad de desechos que lleva la sangre. Estos con el tiempo pueden dificultar la circulación de la sangre.

A la vez que puede provocar que los vasos sanguíneos pierden elasticidad, dificultando así el viaje de la sangre por todo el cuerpo.

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